大家好，我們您的中醫體質調理師殷醫生
中老年人每天堅持鍛鍊真的能保護好膝關節嗎？
老陳是一個退休老師，退休之後他開始每天運動，每天鍛鍊深蹲500下，跑步2小時，幾個月之後就出現雙膝關節疼痛，
開始老陳並沒有很放心上，覺得年紀大了難免會有些腿疼胳膊腿的毛病，痛了說明更需要堅持鍛鍊，只要每天堅持鍛鍊這些毛病就會慢慢有所改變的。於是他仍然堅持以前的鍛鍊。就這樣堅持了1年，膝關節疼痛越來越重，
近期甚至走平路都一瘸一拐了，疼痛加劇，無法忍受了，就找到了我經過了解診斷之後我告訴他你這個應該是骨關節炎。而且已經很嚴重了要想解決，得趕緊去醫院做關節置換手術，拖不得了。
要想很好的保護我們的膝關節，那麼就要選擇合適的運動
1、深蹲
深蹲這項運動會給我們的膝關節帶來很大的壓力，對於一個中老年人來說每天做500個深蹲，
對膝關節的傷害是無法挽回的，這是一種很傷害膝蓋的一種運動。所以不建議中老朋友去做。
2、爬樓梯、爬山等類似運動
這類運動非常不適合老年朋友及膝關節原本就不好的人群，這樣做無疑是在加重人體對膝蓋的承重壓力，造成關節磨損，尤其是下山的動作，關節的負重可能會比平時增加兩倍到五倍不等。
3、扎馬步
練習蹲馬步容易造成股關節軟骨損傷，長期處於半蹲狀態髕股關節的壓力是平時的3倍，所以這個鍛鍊中老年人不適合做。
4、跳繩
跳繩這項運動不建議中老年朋友去做。在跳繩的過程中雙腿需要不斷跳躍，會使膝蓋更容易磨損，對膝關節保養不利
對於中老年人朋友老說散步是非常合適的一項運動，也可以跟一些老年朋友們一起去跳一跳廣場舞有益身心健康，保護膝關節。
另外中老年人應儘量避免過長時間的鍛鍊以及躺著不動，運動過多，反而會適得其反。長期躺著不動，不用膝蓋膝關節的功能就會消失。
今天的分享就到這裡，感謝您大家的閱讀。
我是您的中醫體質調理師殷河卿。祝您生活愉快！