獲得了渴望已久的機會，卻感到有些不踏實？
關注了很久的崗位突然被自己得到了，是不是運氣使然？
這篇文章會告訴你，為什麼我們有時候會有「我不值得」的主觀感受。
「恭喜你!您被選為……」
「您獲得了這份殊榮。「
「只有不到3%的申請者被錄取。」
你有過這樣的時候嗎？你獲得了渴望已久的機會，可是卻有一些 小心虛？
圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》
「你剛剛升職了。」
你關注這個崗位很久了，雖然但覺得知道自己可能不太勝任，最終，你還是升職了。
可是你卻覺得可能是自己的運氣好，並不是真的能勝任……
這是為什麼呢？
01
「冒名頂替綜合症」
這種感覺被叫做 「冒名頂替綜合症」。
患有「冒名頂替綜合症」的人， 無法將自己的成功歸因於自己的能力，他們堅信自己的成功是憑藉著運氣或時機，或是別人誤以為他們能力很強、很聰明，並總是擔心有朝一日他人會識破自己的能力不行。
這個感覺最早是由心理學家保琳（Pauline R Clance）和蘇珊娜（Suzanne A lmes）在40多年前提出的，最初學界認為高成就人士和邊緣化群體，如女性和少數族裔的身上，這種現象的影響較大。後來研究發現， 冒名頂替綜合徵在職場中普遍存在。
圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》
也許你知道，從理性上講，這種覺得自己不夠格的感覺是一種常見的反應，但從感性上但你的身體可能會認為：
- 我無法勝任；
- 這份榮譽不屬於我；
- 這不是真實的；
- 這只是走運罷了，並不是依靠我的努力或天賦得來的。
- ……
有時，我們寧願編故事說服自己，也不願意接受自己「配得上」的現實。
02
9種方法
當冒名頂替綜合症席捲而來時，這裡有一些方法可以緩解這些糟糕的感受，幫助你重拾信心。
1.給自己建立一面「誇誇牆」
包括一些你獲得的榮譽、別人對你的表揚和感謝，以及你優秀的成績單等等。
圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》
2.和對的人在一起
和那些了解、善於肯定你的人在一起， 你會收到ta對你中肯、客觀和積極的評價和建議，制止你的胡思亂想。
3.試著分享這種感受
研究顯示，幾乎三分之二的職場人士都有過冒名頂替綜合徵的感覺。因此， 不妨試著將你的擔憂和害怕講出來，相信ta很有可能和你感同身受。過不了多久，也許你就會發現，沒有這種感覺的人反而占少數。分享自己在冒名頂替綜合症下的感覺可以幫助你更客觀的看待自己的感受。
4.寫下來自己的成就
有時，我們並不完全了解自己。把你達成的成就一一列出來，你就會發現低估了自己， 我們遠遠比自己認為的優秀得多。
5.停止和別人作比較
每個人都擁有自己的生活，所以，沒有必要將別人的成就放到自己身上比較， 「不要忙著追逐別人擁有的東西。」
6.不要追求完美
完美總是一個難以被準確定義的事情， 很有可能我們永遠也無法實現完美，因為總會覺得「還差一點」。與其拼盡全力獲得A+，不如滿足於得到A，畢竟能取得A的人也不多。
7.發展一個「誇誇群」
有時，我們也不太清楚自己究竟有多厲害。嘗試構建一個這樣的圈子，這個圈子裡面的人無論是同事還是朋友，都會認可和讚揚你的工作成果， 這樣你就不需要不停地告訴自己在工作上已經做的多麼好了。同樣的，你也需要由衷地表達對ta們工作上的肯定和欣賞 。
圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》
8.意識到什麼時候算是達成目標
我們常常會為了一個目標而努力工作，卻忽略了做到什麼樣的程度就算達成目標。為了克服這個問題，你需要去仔細想想 意味著目標已經完成的標誌是什麼。
9.疊代工作計劃
一步登天的計劃註定會失敗。工作上的計劃和項目都是可以逐步改進的。從最初的1.0版本開始，慢慢調整升級為2.0， 最終疊代出一個比較合理高效的版本。
圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》
我們的頭腦有時候會捉弄我們，讓我們覺得「我不配」。
以上的方法是想告訴大家，把冒名頂替綜合症出現時的感覺作為成功的標誌，而不是焦慮的導火索， 理性客觀地看待冒名頂替綜合症，掌控局勢，努力工作，控制能控制的事情。
相信我們可以勝任得到的機會，配得上所獲得的榮譽， ——我們永遠值得。
每個人的職場之路都不是一帆風順的，挫折時會氣餒，成功時又可能會受到「冒名頂替綜合症」的困擾。但是，要相信， 我們永遠值得任何降臨到身邊的機會。也許你在職場中有 工作壓力、有 人際煩惱、有許多 關於自我成長的困惑，那麼心理諮詢可能是一個很好的方式，幫助你減輕壓力、紓解煩惱。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/optimizing-success/202206/10-ways-overcome-imposter-syndrome
作者：Ruth Gotian Ed.D., M.S.
編譯：Huai
責編：yy，Jane
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