不良睡眠習慣對皮膚的傷害

在過去的幾十年里，全球人類的睡眠時間都在顯著減少。有大量研究表明，長期的睡眠不足可能與肥胖、糖尿病、癌症和免疫缺陷等疾病相關。

最近，人們發現了睡眠對於皮膚功能的影響，有研究表明，隨著時間的推移，長期的不良睡眠習慣會加劇皮膚的衰老，比如細紋和老年斑。睡眠不足也會顯著影響你在他人和自己眼中的健康和年輕程度。

良好的睡眠習慣會對個人幸福感、身體健康程度以及患病風險產生巨大的影響。充足的高質量的睡眠能幫助你保持最佳的狀態，使你看起來更加年輕。

有研究表明，長期睡眠不足會引發內在皮膚老化（非陽光引起）、皮膚屏障受損以及降低對外貌的滿意度等問題。睡眠的中斷還會增加你體內應激激素的水平。

為什麼睡眠對皮膚很重要？

那麼，為什麼睡眠對我們的皮膚至關重要呢？

當我們處於睡眠狀態時，皮膚能以多種方式進行自我修復和恢復。皮膚作為人體最大的器官，有著複雜的相互聯繫的過程，以維持其作為環境干擾（如陽光照射、乾燥的空氣、細菌和化學毒素等）的屏障的重要作用。

睡眠不足與肌膚屏障受損

皮膚含水量占人體總含水量的15%，皮膚的親水性不僅會影響我們的外表，對皮膚的完整性和功能也相當重要。另外有研究表明，睡眠不足會導致皮膚屏障受損，加劇皮膚水分流失，而由此帶來的後果可能比你想像的更嚴重，因為皮膚脫水會進而引發濕疹和其他與刺激相關的皮膚問題。

為了探究睡眠不足對皮膚造成的影響，研究人員在一項研究中模擬了破壞皮膚屏障。結果顯示，睡眠不足的受試者在受到損傷後，比睡眠良好的受試者需要更長的時間來修復屏障功能。

睡眠不足與色素沉著、皮膚老化

在同一項研究中，睡眠質量差的人在色素沉著不均、細紋和皮膚鬆弛方面都表現地更嚴重，這些都與加劇的皮膚老化有關。而睡眠良好的受試者能更快地在曬傷後恢復過來，表明對於維繫皮膚健康很重要的修復機制，在睡眠良好的受試者體內可以更好地發揮作用。

此外，睡眠的質量和持續時間不僅會影響皮膚的色素沉著和鬆弛，而且睡眠質量好的人往往整體外觀表現都會更好。睡眠質量差的人對自己的皮膚和面部外表的自我評價，相對於睡眠質量好的人都顯著地更低。

睡眠不足與外表憔悴

另一項研究表明，受試者即使一個晚上不睡覺（36個小時），黑眼圈和眼周浮腫的表現都會更嚴重，給人一種「黯然」的感覺，而這種「黯然」的感覺可以理解為看起來疲憊不堪。

進一步的研究發現，可能是由於面部視覺上的原因，睡眠不足的受試者在其他人眼中看來不太有吸引力，不太健康，甚至更疲睏，因此人們不太願意與睡眠不足的人進行社交。

睡眠不足與皮膚疾病

眾所周知，睡眠不足會影響人體其他部位的炎症產生，現在看來，在皮膚方面也是如此。在廣州，一項對中國青少年痤瘡的探究發現，睡眠不足也是導致痤瘡的一個重要風險因素[4]。此外，一些嚴重的皮膚問題也會受到睡眠的影響。長期睡眠不足和壓力會引發或加重特應性皮炎、刺激性接觸性皮炎和濕疹。

如何保證充足睡眠

那麼為了照顧好你自己和你的皮膚，該如何保證充足的睡眠呢？

1. 建立良好的作息規律，每天在差不多相同的時間起床和睡覺。

2. 清除你臥室中可能會影響睡眠的物品，包括電視、電腦、公司或個人財務工作。

3. 白天多運動，晚上不要劇烈運動。

4. 晚上（即使是入睡前）不要抽煙、喝酒或喝咖啡，這會讓你難以保持安穩的睡眠。

5. 睡覺時保持臥室處於昏暗的狀態。如果有必要，使用睡眠/眼罩來遮光。

5種精油,可以幫助你快速入睡，保證睡眠質量

1.茉莉花：

它是一種治療嚴重精神壓抑的有效藥物，可以撫慰神經，建立一種自信，有樂觀和精神歡快的感覺，還可以新生和恢復精力。

2.薰衣草精油：

降低高血壓，調整呼吸，改善失眠問題。對於呼吸系統的障礙或生理痛都很有效！止痛，消炎，愈疤是熏衣草的知名功效。

3.甜馬郁蘭：

對肌肉疼痛特別有效，調節月經周期，也有抑制性慾的作用。2.改善靜脈曲張，促進血液循環，降低高血壓。3.在泡腳的熱水中滴入幾滴馬郁蘭精油，可以達到活血經絡、去除腳氣腳臭的效果。4.美白，收毛孔，去痘印效果極好，改善整體膚質；5.適用於油性肌膚，治療粉刺，調理油膩不潔肌膚，淡化老人斑。

4.洋甘菊：

洋甘菊可以作為薰衣草的替代品，混合使用按摩或泡浴可改善睡眠，特別適合依賴藥物才能安眠的人，最好不要連續3至4周都用同種精油，可以用用停停，定期調換。

洋甘菊精油功效錦囊：可以使心情平靜、緩和、清暢呼吸系統，能修護敏感、紅腫、濕疹、面皰的肌膚。還能治療蟻蟲咬傷。可舒緩頭痛、胃炎、腹瀉，與肌肉疼痛、經痛、牙痛等，對於肝臟、貧血及免疫系統問題也有良好效用。

5.檀香：

久聞檀香放鬆效果絕佳，可安撫神經緊張及焦慮，鎮靜的效果多於振奮。在用於改善執迷狀態上，極獲好評。給人祥和、平靜的感覺。