打球時，突破是很重要的一個環節，而決定突破能力的除了你的運球熟練度，還離不開你小腿的爆發力。今天七步上籃帶來鍛鍊小腿爆發力的教學，練完後能擁有小腿爆發力和下盤穩定性，讓你像麥迪一樣擁有快人第一步。（訓練前記得熱身活動開，特別腳踝一定要準備好，安全第一）
一、橫向大步跳動：動作看起來可能很簡單，但其實對於穩定性有很大的要求，橫向跳躍除了能提高你的腳踝力量，還能增加你的橫移能力，以及身體穩定性，開始時可以先從小距離，慢慢拉開到大距離。
二、左右腳交替跳動：一個幾乎所有NBA球員都會訓練的腳步動作，可以以某條線或者某個點為中心，左右腳交替小碎步跳動，對於提高腳步靈活和爆發力有好處。
三、左右小碎步跳動：與上面的動作類似，區別是步幅更小速度更快，也是提高腳步靈活性和爆發力的好動作。
四、下落弓步跳：站在矮椅上，邁出腳下落，落地後左右腳做弓步，能鍛鍊腳步穩定性。注意，該動作對膝蓋有一定考驗，訓練時如果覺得椅子上下落風險太大，可以墊幾本書的高度來做動作，量力而行。
五、鬆緊帶控制試探步訓練：找一個有彈性的綁帶，例如橡皮繩，找不到的話可以拿舊的不要的衣服剪開來當做綁帶。綁好後左右腳向前邁步回收，可以鍛鍊協調性和增強腳踝力量。
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