「甩臀」：左右甩臀，俗稱扭屁股，更多是指髖關節的左右移動、或骨盆左右傾斜

你可能會發現，無論男女老少，在日常走路時，或許有些朋友的臀會較大幅度的「擺動」。而且也很少有人關注這個問題。

可能大家都覺得很正常，誰走個路屁股還不動兩下呀。

畢竟走路，臀動肯定很正常，但如果是髖關節的左右移動、或骨盆左右傾斜幅度過大，就不是個好現象了。

往左「甩」時，髖關節會往左移動，或過骨盆往右側傾斜

如下：（左邊為骨盆左右傾斜，右邊為髖關節左右擺動）

或許很多人覺得這樣扭是性感（上圖右邊），刻意去扭，或許有人看到也一笑而過，並沒有太在意這方面的問題。

當然，如果是刻意這樣扭扭秀一下，是沒問題的。但如果完全不知情的情況下，一直出現這樣的髖關節擺動，則可能需要注意和改善了！

「甩臀」的危害

磨損髖關節（股骨大轉子與骨盆的連接處）：髖關節左右移動幅度越大、或骨盆左右傾斜幅度越大，大腿外側根部的壓力就越大（可以感受一下），此時肌肉能為其關節分擔的壓力也越小，而久之就會增加該部位的磨損。

這種狀態下跑步則更容易造成髖關節不適（大腿外側根部）

如果一直以來只有單側甩臀，則還會伴隨著脊柱側彎。

加劇膝超伸：通常，走路「甩臀」往往伴隨著「膝超伸」的現象，因為膝超伸更符合「甩臀」的力學結構。當然，膝超伸則會增加膝關節的磨損。

「甩臀」的原因

人體的代償機制。換句話說走動時「甩髖」，是一種相對較輕鬆的方式。因為減少肌肉的負擔，多靠關節去承受壓力，當往往會增加關節的磨損。

也可以看作走路時甩髖是一個比較松垮的狀態。（你可以嘗試走路時儘量讓自己「癱軟」，腿部儘可能放鬆，就會出現膝超伸、扭臀等現象）

臀中小肌無力：臀中小的主要功能就是下肢的穩定。當該肌肉無法有效發揮功能，就會導致髖關節的左右不穩定，以及平衡能力下降！

如何改善

知道原因，其實改善也很明了簡單。主要就是兩點

肌肉鍛鍊

也就是臀中小肌的鍛鍊，不用太麻煩，一個動作就夠：腿外展

方式：可側臥，可站立。主動控制臀部發力帶動大腿想兩側打開即可，重複20次左右，感覺臀外側微微發酸即可。

一次練上5、6組就可以啦，主要目的就是找到臀部的發力感，激活臀部肌肉。關鍵還是平常的姿勢習慣。

姿勢習慣

走路時要有肌肉發力身體穩定的感覺，當然不用太刻意。

在走路時儘量控制你的髖關節不左右移動、和左右傾斜，身體穩定，尤其是：膝關節不要超神，膝關節超伸的話力會直接作用到髖關節。

成為一種正常的習慣就可以啦！當然偶爾扭扭肯定沒問題。關鍵是平常的習慣要良好

這裡是：SWH徒手健身

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