你最大的缺點是什麼?
「我是個完美主義者。」
曾幾何時， 完美主義被認為是一個優勢。當面試官問你:「你有什麼缺點嗎?」你可以驕傲地回答:「完美主義」，以此來突出你的 高標準和 勤奮的工作態度。
然而，完美主義也有缺點。完美主義者通常認為自己有缺陷，或者根本不夠好。 他們生活在一種缺失的思維模式中，覺得自己需要被修復，被糾正，需要做得更好。他們總是會預感到失敗，為了彌補，需要在所做的一切中達到完美。
重要的是明白， 高標準或追求卓越與完美主義不是一回事。完美主義是追求一個幾乎不可能實現的理想，來彌補感覺上缺失的部分。但這卻會導致無益甚至不健康的後果。
01
完美主義的7個消極影響
1.拖延症
當你需要做到完美的時候，開始去做一件事都是困難的。一想到即將到來的任務，你就會感到無所適從。所以我們推遲它， 等待「完美」的時機。或者當所有準備工作都做得很完美的時候。但這可能永遠不會發生。 拖延意味著推遲，無所適從，甚至停滯，會導致失望和表現不佳。
2.浪費時間
我們做的事情是為了達到目的——但我們所做的事情真的有必要嗎?完美主義者會花大量的時間來完成任務。你是否在調整、改進、增強，並花費大量時間試圖讓事情變得完美?正如亞當·格蘭特所說:「完美主義者在無關緊要的細節上浪費了大量的時間。」不是每一項任務都需要同樣優秀的水平，有時「足夠好」恰恰就夠了。
3.對效率或表現並沒有什麼提高
諷刺的是，完美主義者所承受的壓力、工作和照顧對他們的表現幾乎沒有影響。在對他們的研究中，Swider等人寫道:「表現和完美主義之間沒有關係—— 完美主義者並不比非完美主義者表現得更好或更差。」如果你可以很好地工作，而不需要追求完美，你的工作效率會提高多少?
4.過度補償
完美是一種幾乎不可能實現的理想，但它不會阻止人們去嘗試。但是，這確實會導致失敗，因為 他們總是設定無法實現的過高目標。完美主義者驅使自己更加努力，對他們期望卻從未實現的目標過度補償。
5.自我妨礙
許多完美主義者相信 「如果我不嘗試，我就不會失敗。」他們故意把自己置於失敗或表現不佳的境地，不為某些任務付出任何努力。這讓他們可以說:「如果我真的嘗試過，我一定能做到完美。」或者他們沒有有效地利用時間和精力——把精力集中在他們知道會成功的事情上，而在他們擔心做不好的事情上偷懶。
6.倦怠
如果你不斷地逼迫自己，也沒有達到那個 不可能達到的標準，然後感到失望，覺得做不到完美——這是很大的壓力，焦慮感和緊張感。許多完美主義者也擔心別人如何看待他們和他們的表現。 完美主義需要大量的努力、精力和腦力，導致精神和身體的疲憊，最終導致精疲力竭。
7.精神疾病
過高的期望和追求完美表現所帶來的壓力，會導致各種 心理健康問題。Thomas Curran和Andrew P. Hill在他們的研究中寫道:「社會型完美主義的增加為嚴重精神疾病的流行程度提供了絕佳的背景。」他們指出，社會型完美主義的增長速度是自我導向型和他人導向型完美主義的兩倍。它是完美主義的一種形式，在所有維度中，它與一系列心理健康問題(包括焦慮、抑鬱、社交恐懼症和自殺念頭)的聯繫最大。
02
接受你的不完美的7個策略
試試這些方式來幫助你管理你的完美主義，而不是被完美主義所誤導。
1.採取一種成長的思維模式
要認識到完美主義是缺陷思維模式的一部分，包括(通常是無意識的)試圖修復我們的缺陷。把你所做的重新定義為一個學習的過程——包括你的提升、表現和工作效率。
2.專注於過程，而不是結果
有計劃和以目標為中心是很好的，但你也可能會錯過當下的機會和享受。採用正念練習， 活在當下，享受旅程，而不是擔心如何完美地到達目的地。當一切都是一個學習的過程時，實現完美的結果就變得不那麼重要了。 靈活性和處於「心流」的狀態讓你有更多的可能性。
3.讓內心的批評者安靜下來
當你腦海中有一個批評的聲音告訴你，你不夠好，或者你需要把事情做到完美時，控制它。 反駁它，或者調低音量，讓它安靜下來。
4.選擇卓越
卓越和完美主義是有區別的。正如Adam Grant所說，「與其追求完美，不如追求卓越」，因為「 追求卓越就是追求高標準的質量。完美主義則截然不同。」
5.接受不完美，擁抱「足夠好」
完美是不存在的，所以想要達到完美是不可能的。採用這種心態會讓你立即從內疚中解脫出來，釋放出時間和精力去做更好的事情。
6.自我關注
確保你有一個良好的工作和生活的平衡， 並進行定期的自我關注來放鬆，恢復精力和活力。
7.擁抱失敗，允許失敗
你的標準可以很高，你的目標可以很大，但當你 把失敗視為成長的機會時，它會讓你從完美主義思維或傾向的負擔中解脫出來。
遇到失誤失敗時，可以問自己：
你有什麼感覺?
你是如何應對的?
你從中學到了什麼?
完美是不存在的，所以對已經取得的成績學會滿足，夸自己學到了東西，在你的發展之旅中擁抱你的不完美。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/leading-success/202207/embrace-your-imperfection
作者：Palena Neale, Ph.D.
翻譯：小傑
圖片來源：Daye Kim
責編：yy，Jane
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