最近馬思純肚子贅肉上了熱搜
隨即馬思純發微博說
我們看到馬思純曬她吃的
西藍花、花菜、西紅柿這些減肥食物
之前馬思純也發過減肥的決心
為了上鏡每天一頓飯，堅持跑6公里
為了身材管理也是蠻拼的
畢竟女生都是忽胖忽瘦的
胖著玩玩 分分鐘月瘦十斤
下一部戲期待瘦下來
同時注意身體健康的重要啊
想要擁有美好體型的人
變好看並不困難的方法我替大家找到了
不過第一重要的還是健康哦！
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關於「體態」你知道多少？
對體態的誤區
在日常生活中，很多女生都會將瘦長的身材作為自己的目標，實際上，較瘦的女性更容易出現上半身的體態問題，包括頭前傾、圓肩、駝背等，對整個人的氣質產生負面影響。
好身材並不意味著好體態，而體態反過來對人的美觀影響極大。
很多人都非常羨慕維密天使的身材，但是，如果你仔細觀察，就會發現很多維密天使的翹臀並非來自臀部本身的肌肉線條，而是通過骨盆前傾和腰椎過度伸展而產生的代償現象。這種姿勢且不論好看與否，至少是不那麼利於身體健康的，腰椎的負荷很大，豎脊肌過度緊張，呼吸模式也會因此受到限制。
體態如何影響我們
體態影響我們主要包括以下幾點：
·情緒
·動機
·能量水平
·壓力水平
·決策能力
在瑜伽、冥想、祈禱、武術和舞蹈等實踐活動中，體態與不同的意識狀態相關聯，對心理狀態的影響有很多原因。
改變體態可以調節心情。
觀察體態問題
高低肩
股骨內旋
X 形腿
骨盆前傾
頭前傾、圓肩
膝超伸
脊柱側彎
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體態訓練術——拉伸
為什麼要拉伸
增加關節活動範圍
拉伸能夠拉長肌肉，從而提高柔韌性，即增加關節活動範圍。當我們柔韌性不足、關節活動範圍小時，在運動中很容易受傷。
維持肌肉平衡
總體來說，人體所有肌肉處於動態平衡的狀態中。如果肌肉出現緊張縮短，那麼它們之間的平衡將會被打破，進而導致體態問題。比如，胸肌緊張、縮短，則會造成含胸的情況。拉伸可以幫助這些緊張、縮短的肌肉回到正常的長度，從而維持肌肉平衡。
減輕運動後的肌肉酸痛
有運動健身經驗的讀者應該都經歷過運動後的延遲性肌肉酸痛，即運動後第二或第三天，肌肉出現酸痛現象。如果能在運動完之後， 進行充分的放鬆和拉伸，便可以有效延展肌纖維、促進血液循環， 從而減輕肌肉酸痛的不適。
如何拉伸
·如何選擇拉伸方式
在體態改善訓練中，主要採用靜態拉伸。但在訓練開始前，可以利用動態拉伸激活目標肌肉。
·每個拉伸動作停留多久
肌肉從緊張到放鬆，再到被拉長需要一定時間，每個動作一般需要保持 30 秒左右。
·每個拉伸動作要做幾次
我們建議每個肌群的拉伸動作每次做 1～2 組即可，並不是拉伸得越多越有效。
·每次訓練多長時間
每次拉伸訓練至少要在 10 分鐘以上。如果是在運動後進行， 那麼運動中使用到的主要肌肉都應得到充分拉伸。
·拉伸時正確的呼吸方式是怎樣的
很多人在拉伸時，特別是在感到疼痛時會不自覺地憋氣，其實是不對的。拉伸時應保持自然呼吸，要均勻、緩慢、深入，讓身體逐漸適應新的關節活動範圍。
吸氣時俯身
呼氣時挺起
右臂向對側上伸，左小臂撐地
再伸至對側下方，左手掌撐地，頭部右側靠在地面
盤坐，屈起左膝
起身，跪立
換到對側盤坐，屈起右膝
閉眼保持直立平衡
拉伸股四頭肌
拉伸髂腰肌
直腿拉伸，軀幹保持中立位
屈膝拉伸
坐姿體前屈拉伸後側鏈
半鴿子式
三角肌後束拉伸
三角肌前束及胸小肌拉伸
卷腹控制
臀橋
平板支撐
文章來源: https://twgreatdaily.com/0RVBs24BMH2_cNUgx9Gy.html