身心疲憊?你應該試試這套修復瑜伽序列(收藏級)

2020-01-18     瑜伽路上

當你覺得身心疲憊的時候,特別是在冬天,還是建議同學們練習緩慢的修復瑜伽體式,這些體式動作量不大,不會出汗過多導致陽氣損失。在長時間的體式保持中,不知不覺就給身心充滿了電。


一套緩解身心疲憊的修復瑜伽序列


1.簡易坐變體

  • 坐在摺疊的毛毯上,雙腿自然盤坐,讓膝蓋低於髖部
  • 雙手在後方雙手合十,反祈禱
  • 胸腔上提,肩膀下沉,肋骨內收
  • 保持1分鐘


2.仰臥束角式

  • 把抱枕放在磚上,有2個高度選擇,如圖所示
  • 然後躺在抱枕上,雙腳相觸,膝蓋打開
  • 雙手打開,掌心朝上
  • 在眼睛處放上眼罩
  • 保持5分鐘


3.倒箭式

  • 躺下來,臀部貼牆
  • 雙腿併攏放在牆上,雙手打開掌心朝上
  • 眼罩放在眼睛上
  • 或者臀部下方墊上抱枕
  • 保持5分鐘


4.橋式

  • 仰臥,彎曲膝蓋,腳對齊膝蓋
  • 骶骨下方墊上磚塊,調整自己舒適的高度
  • 刷雙手在兩側掌心朝上
  • 保持5分鐘


5.一半鴿子式

  • 彎曲右膝蓋在前,左腿向後伸直
  • 身體俯臥在抱枕上,雙手在抱枕兩側
  • 保持5分鐘,換邊


6.臥英雄式

  • 臀部坐在腳跟上,臀部後側貼在抱枕上
  • 調整自己舒適的高度,可以用上磚塊
  • 雙手在身體兩側,或者往頭頂方向延展
  • 保持5分鐘


7.分膝嬰兒式

  • 膝蓋分開,大腳趾相觸
  • 胸腔貼地,雙手往前延展
  • 需要的話可以躺在抱枕上,會更加舒適
  • 保持5分鐘


8.挺屍式

  • 仰臥,在膝蓋下方墊上抱枕
  • 雙手打開掌心朝上
  • 眼罩放在眼睛上
  • 保持5-10分鐘


建議每天睡前練習,可以有效緩解壓力、焦慮,讓你快速進入睡眠,第二天醒來能量滿滿!

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/yASeu28BUQOea5OwaSHO.html