在明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「穀道宜常撮」，所謂「撮穀道」指的就是提肛運動。提肛運動能夠鍛鍊並增強肛門括約肌的收縮能力，促進局部血液循環。
並且，提肛運動時，腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。所以，提肛運動對痔瘡、肛瘺等常見肛周疾病都有益處。健康人群常做提肛運動，可以鍛鍊肛門功能，有效預防肛周疾病的發生。
準備工作
找到盆底肌，保證膀胱是空的，讓肌肉放鬆。
開始運動
初學者躺著進行提肛運動，比較好掌握。熟練以後，無論站著、坐著，在辦公室還是等公交，都可以運動。下面教大家2個躺著進行的提肛運動。
（1）平躺，雙腿彎曲，兩膝分開，雙手放在腹部；吸氣，兩膝用力向內合攏，用憋尿和憋大便的方式收縮骨盆底肌肉5～10秒鐘；呼氣，分開雙膝，放鬆肌肉5～10秒鐘，再開始下一輪練習。總時間控制在10分鐘，一天做3～4組，不要做太多。因為強度過大，容易導致提肛肌訓練過度，造成身體損傷。
（2）仰臥在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點；吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5～10秒；呼氣，放下臀部，放鬆5～10秒。總時間控制在10分鐘，一天做3～4組，不但有提肛作用，還能增加腰腹肌肉力量。
提肛運動好處不少，並且操作簡單，難就難在堅持。一般堅持訓練1～2個月後，才會初見成效。