歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第235篇文章】
導讀：
對於那些正在改善自己身體體型的人，或者如果你想減肥或最近擔心自己的身材並想要控制自己飲食，你會擔心出現新陳代謝過低的問題嗎？以及現在這個特殊的時期，需要在家隔離那麼久不能去運動，很多人是否都在擔心會長胖的問題。今天在本文中，介紹如何通過建立正確的飲食觀念以及如何達到理想的身材。
但是，這不是一種專業水平的減肥方法，因為假定一個非常普通的人會正確地建立減肥的概念，而不是極端的節食以及身體和健康飲食水平。直到現在，如果你擔心減肥不順利，我希望我可以提出一種新的思維方式。因為無論性別，都可以使用這種飲食模式 ！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！
陪你一起學：「居家隔離擔心變胖？這樣吃就能更好地減肥！」只要懂得這幾點，就算居家隔離，足不出戶依然能夠很好地減肥！
首先，弄清為什麼要控制飲食或減肥很重要。如果沒有明確的目標，那麼在飲食停滯期間你的思維可能會波動，並且可能會停下來，中途而棄。你只想減肥嗎？還是要美好的身材？
乍一看，它們聽起來可能相同，但是卻有很大不同。除非有特殊原因，否則我不建議你僅著重減肥。減肥經常跟減重聯繫在一起，很多覺得體重減輕就是在減肥，實際上是有誤區的！
如果你的目標是理想的身材，並相信它取決於你的體重，那麼為什麼不重新考慮呢？通過控制飲食與肌肉訓練以使其看起來更好。所以我不希望把體重看得那麼重要。
因為脂肪和肌肉的體積是完全不一樣的，如果你減的是脂肪，那麼你的體型會好看很多。而如果你根本就沒有意識到這一點，很可能在減肥的過程中肌肉和脂肪都減掉了，那麼你就會成為瘦胖子。
首先，你會發現一天中的體重容易波動。然後，你會發現，過多地關心體重並沒有多大意義。不信的話你可以嘗試一天中多次測量體重。
首先，要在一大早起床，午、晚飯後或下班後，嘗試三天到一周。目前，寫下你記錄的體重，你會覺得很有趣。然後開始在經常稱體重時候記錄飲食，你不必改變自己的日常飲食習慣，只需在意識到自己的飲食習慣的同時測量體重即可。
容易吧，現在開始吧，你會注意到一些事情。
由於我們的身體大部分被水占據。如果你吃一些高鹽的食物，請喝大量的水來稀釋身體，結果身體狀態是腫脹。
不信的話，晚上嘗試吃鹹食物，第二天，就會發現體重增加了。這裡你所需要注意的是，體重增加不一定與肥胖有關。很多時候我們的體重隨著水的增加或減少而變化。
基本上，你的身體一天不會變胖或者變瘦。如果你突然體重增加並認為自己肥胖，那沒關係，因為實際上你並不會胖，它只是腫脹。考慮到這一點，一時的體重增加或減少沒有多大意義。
因此，我們建議你專注於自己的外形並建立自己的身體體型改造觀念。所以一時居家隔離的體重變重並不是衡量你變胖的唯一標準，而假如你持續地體重上升，那麼很可能就是在真的長胖。
你可以自己給自己拍照片來對比是否長胖，比體重秤來得更實在一些，不過只要懂得減肥原理，就算在家裡，足不出戶依然能夠很好地減肥！
話雖如此，如果不知你正在吃的是什麼，其實就很難達到理想的身材。因此，讓我們找出你每天都在正在吃什麼。你寫下或者各種減肥飲食記錄app來記錄的用餐很有用。你會看到自己吃了很多，無論是油炸食品，糖果還是啤酒、葡萄酒等等。
我認為當今的國人對於蛋白質的攝入通常非常短缺。而且居家隔離的時候，由於新鮮的食物和肉類相對來說比較少，所以可能會吃很多的零食，而這些零食裡面一般含有大量的糖和大量的脂肪。
通過減肥來改造身體的原理很簡單，消耗的卡路里超過攝入的卡路里。你的肌肉是有助於提高燃燒的卡路里，不過你會聽說基礎代謝會隨著年齡而下降。這在很大程度上與肌肉損失有關。
這是因為缺乏用於製造肌肉的蛋白質，無論你攝入多少脂肪或者碳水，肌肉都無法保持。所以吃多少蛋白質非常重要。
首先，要注意吃蛋白質含量高的食物，例如肉和魚。另外，在吃肉時，請注意儘可能多地去除脂肪。
對於雞肉，建議雞大胸或者去皮雞腿肉，對於牛和豬，建議使用純瘦肉。對於其他部位，請嘗試儘可能除去脂肪。
如果你在消耗大量蛋白質，你會很容易感到飽。這樣做可以減輕以後吃零食的感覺。
通過蛋白粉來增加蛋白質攝入量
現在在這個特殊時期，很多肉類肯定供應有些不足，或者價格稍微比較昂貴，那麼通過蛋白粉來攝入就可以實現我們健身或者減肥的人群需求了。
從長遠來看，進行肌肉訓練以增加燃燒的卡路里是有效的。隨著肌肉的增加，基礎代謝增加，因此體內的脂肪減少。
有關肌肉訓練的更多信息，請參閱以前的文章。許多人想通過有氧運動來減肥，但這僅僅是由於暫時失水而造成的體重減輕，如果不加強肌肉訓練，很容易就會造成反彈。鍛鍊肌肉和改善基礎代謝對於維持身體健康至關重要。
今天的文章給大家居家隔離如何更好地減肥與保持身材的問題，如果只關心體重，減肥可能會非常困難。不要太在意自己的體重，而要在自己的外觀上注意體重和飲食。
對於居家隔離的飲食管理，
我想你可以試試看！我希望能幫助你管理好飲食和減輕體重。希望大家在居家隔離的時候不要放棄信心，有更好的免疫力才能抵抗這次難關！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
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