最近女明星們都在曬自己的減肥餐單，​ 還有我也很喜歡的陳喬恩，沒想到女明星們平時上鏡已經夠瘦的了，還是要跟減肥較勁。看了一下她曬出來的餐單，有些還是挺科學的，但是分量真不多也不夠具體。也許是擔心夏天快到了，大家都要露出小蠻腰大長腿，今年長胖的姐妹們真不少，天天發愁減肥，所以看到女明星們的減肥餐，個個都摩拳擦掌，躍躍欲試。

減肥還是要根據自己體質和實際情況，別盲目跟風哦，尤其是節食更加不可取。

最近寫了「14天減脂食譜系列」​，許多朋友說乾貨不太夠，尤其是主食，如果減脂期不喜歡吃紅薯玉米的可咋辦？

別擔心哦，減脂期的主食還是有很多選擇的，例如糙米、紅米、紫米、藜麥、各種豆類等等，都可以把它們變成飽腹感強又好吃的主食。都知道，減脂期要把碳水攝入降低，但不等於要餓肚子。雜糧粗米不會讓你餓肚子，同時還能給你帶來健康，這樣不是都有收穫嗎？

來吧，減肥別發愁，來看看減脂期的主食我是怎麼安排的。

【金槍魚包菜糙米飯】​

食材：糙米100克，金槍魚罐頭一盒，包菜1/4個，鹽少許，橄欖油1茶匙。

做法：

1. 首先準備金槍魚，金槍魚有油漬和鹽水浸漬兩種，鹽水浸漬的沒有太多油脂。金槍魚也是很健康、低熱量的魚類海產，一般都是製作成罐頭，食用時更方便。

2.煮糙米飯。糙米提前用清水浸泡3小時或以上，然後放入電飯鍋內煮成糙米飯，煮糙米飯的水量可以少一些，因為糙米不會特別吸水。​

3.把包菜去掉硬芯，切成碎末備用。​

4.不粘鍋加熱，倒入1茶匙橄欖油，把金槍魚和包菜碎末倒入炒鍋中，翻炒幾下。​

5.炒至包菜斷生，根據自己個人的食用分量，把煮熟的糙米飯倒入，和包菜金槍魚一起翻炒均勻。

6.最後可以加少許胡蘿蔔點綴一下，適量鹽調味。翻炒均勻就可以盛出鍋啦！​

金槍魚罐頭一般都是100克左右或者125克左右，去掉鹽水的含量，其實一罐金槍魚沒多少重量，但是金槍魚本就是深海魚，含有許多優質蛋白質，用它替代其他肉類，在減脂期食用都很方便。

​【碎碎念】：

鹽水浸漬的金槍魚已經有足夠鹹味，所以最後放鹽的時候別太過量，少許提味即可。

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！