49歲的李先生因為不明原因的口乾、多飲和多尿到醫院就診，一查空腹血糖竟然高達10mmol/L，醫生說，李先生之所以會罹患2型糖尿病，主要與他的體重有關，他特別胖，一米七零的身高，體重高達180斤。
李先生也很無奈，他告訴醫生，二十年前，自己的體重還是正常的，但是二十年的時間裡，由於管不住嘴，又邁不開腿，體重不斷飆升。
醫生告訴李先生，人胖了以後，會出現胰島素抵抗的現象，通俗點來說，就是胰島素不敏感了，久而久之，就容易誘發2型糖尿病，如果能夠很好地控制體重，那麼血糖自然就會明顯好轉。
可是無論是管住嘴，還是邁開腿，都非常難，難的不是一天兩天堅持這樣的好習慣，而是長期堅持這樣的好習慣。
就拿運動來說，生命在於運動，這道理人人都懂，但問題是，能每天堅持規律運動的人其實並不多，有些人運動是三天打魚兩天曬網，想起來才去做一次，殊不知，這樣的運動不僅達不到鍛鍊的效果，還可能損傷身體健康。
也有人單純認為，只有強度大的運動才能強身健體，甚至一味地去追求高強度運動，結果呢，高強度運動超過了身體的承受能力，時間長了，就可能損傷身體，不同年齡段的人，需要的運動方式也有所不同，運動要審時度勢，根據自身情況做出合理的選擇。
作為醫生，經常碰到一些患者諮詢，他們會問，醫生，你給我推薦一下運動方式，我也不知道自己究竟適合什麼樣的運動。
如果你不知道自己適合什麼樣的運動，以下4種運動是不錯的選擇。4種運動被稱為「長壽運動」，每天鍛鍊30分鐘，健康伴隨你。
第一，游泳
如果你會游泳，那麼游泳這項運動是我首先推薦的，因為在所有的運動里，游泳對於關節的損傷是最小的，而對於肌肉線條的修復又是最好的。
所以，大家在看體育競技項目的時候，很容易發現，在運動員里，又以游泳運動員的身材最好。
很多人認為，在水裡游依靠浮力就行了，所以游泳的強度非常低，這是大錯特錯的，游泳屬於中等強度運動，游泳不僅有利於控制肥胖，還能改善心肺功能，要知道，游泳的時候換氣是一個很重要的動作。
第二，跑步
如果你還在為肥胖而苦惱，那麼跑步吧；如果你的心情很低落，那麼跑步吧；如果你的免疫力很差，那麼跑步吧；如果你想長壽，那麼跑步吧。
《英國運動醫學雜誌》上一項對14項研究設計23萬受試者為期35年的薈萃分析發現，無論跑程長短、速度快慢，都與早亡風險下降相關。跑步可讓全因死亡風險下降27%、心血管死亡風險下降30%、癌症死亡風險下降23%。
在所有的運動方式里，跑步無疑是最受歡迎的運動方式了，無論是慢跑，長跑還是衝刺跑，都特別受大眾歡迎。
第三，走路
對於老年人來說，走路無疑是最受老年人歡迎的運動之一了，原因很簡單，走路屬於低強度運動，眾所周知，很多老年人都有心肺疾病，或是糖尿病、高血壓等慢性病，再加上衰老的原因，導致老年人的身體狀況無法承受強度較大的運動，所以走一走，散散步，就成了老年人的最佳選擇。
不過，即便走路強度很低，它對健康也是非常有利的，走路貴在長期堅持，走路能夠改善血液循環，增強下肢肌肉劑量，鍛鍊心肺功能，穩定血壓和血糖。
不過，老年人走路也要控制一下強度，每天的運動步數在6000步左右就可以了。
第四，打羽毛球
打羽毛球是一種特別好的鍛鍊方式，羽毛球的強度相對比較大，但是它又不像足球和籃球那樣，必須要面對面對抗，而且打羽毛球的時候，需要手眼協調，全身的肌肉都會被調動起來，因此，羽毛球對於全身的肌肉都有比較好的鍛鍊。