分類丨職場、心理學、思維方式
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「如果人生是部電視劇的話，我的劇情就是每天都在責怪自己。」
朋友小Q最近生活的很喪氣。工作中的考核結果又不好，她覺得一切都怪自己：
工作和生活中，只要有點不順心，就會負能量爆棚，陷入情緒化的狀態中，然後把工作拖著不做。
拖到一定程度，又會陷入「自我懷疑-嘗試調整-情況更加糟糕-自我懷疑加劇」的惡性循環里，反覆折騰。
在網絡上看了一些大V的勵志文章，發現自己跟別人差得太遠，於是會更加焦慮。
為什麼別人看起來做什麼都得心應手，自己卻總焦頭爛額？
為什麼別人待人親切友好，自己卻經常自卑、迴避？
為什麼別人行動力滿分？自己卻總是心灰意冷？
人與人之間的區別，真的是寫在基因里、骨子裡帶來的嗎？
在《改變提問 改變人生》中，梅若李•亞當斯博士指出，在人生中頻頻陷入低谷的人，與那些工作生活順風順水的人，最大的區別就是是否有健康的「心智模式」，只要學會運用提問改變心智模式的方法，就能夠幫助我們有效的管理自己的工作和生活。
書中給出了一種工具和方法，叫做提問式思維（QT），它看似簡單，卻極有力量。
什麼是提問式思維？
就是察覺自己隨時隨地都在提問，並且察覺到自己提問的內容。
人類的大腦，無時無刻都在發問和回答，這個過程運算的速度太快，快到我們自己都難以察覺。
很多時候，我們意識不到自己在提問，也意識不到那些問題是什麼，而是直接通過行動來回答這些內心中的問題。
比如，早上穿衣時，你從衣櫃中選擇了一套昂貴的正裝。在這個過程中，你的思維是這樣的：心中飛快地閃過一個念頭，今天有部門例會，怎麼穿會更合適呢？（提問）這件最貴，而且效果不錯，上次還被同事稱讚了，就這件吧。（回答，決策）。
你發現了嗎？在思維的過程中，你不僅在不停地向自己提問，而且這些問題還是有選擇性的。
公司新來的實習生讓你感到不滿意，因為她做事慢，影響進度。幾天前交給她寫PPT的任務，今天還在吭哧吭哧地做個沒完。
如果早上堵車，心情不好，你的思維是這樣的：這個人怎麼這麼笨？還能不能用了？（問題）要是我自己早就做完了，煩死了。於是，甩了一個冷臉給她。（答案）。
但是，如果當天心情不錯，你想的可能會是「她這麼早就開始工作了，還是比較認真的。（問題：認真嗎？答案：認真。），或者是「她做的這麼慢，我可以指導一下。我今天有空指導嗎？(問題）這陣沒事，可以聊聊。（答案）
從這個例子中我們不難看出，當我們心情不好的時候，做出的提問通常充滿著負面的假設和判斷，這些問題又會放大情緒，導致自己不能理性的分析和判斷問題。
相反，當自己心情好的時候，更容易提出理性、有建設性的問題，也通常會有更優的解決方案。
想要更好的管理自己的工作和生活，就是讓自己無論心情好壞、境遇如何，都能熟練運用「提問式思維」，通過巧妙地提問，來轉變自己思維、行動和結果，做出明智的選擇。
根據自我提問方式的不同，我們可以把人劃分為兩種：評判者和學習者，請按照提示對號入座：
評判者：
這樣的人，遇到問題時很容易指責自己和他人，沉浸在負面情緒之中，因此讓自己陷入更大的挫折和麻煩之中。
學習者：
沒有誰一直是批判者或學習者，但有的人卻大部分時間都站在批判者的角度想問題和做事。
因《一起去看流星雨》而成功出道的小花鄭爽，因戀情、整容、演技等問題，頻頻登上熱搜。
有一次，鄭爽和爸爸共同上一檔綜藝，倆人因為鄭爽減肥的問題而起了爭執。鄭爽當時確實太瘦了，兩條腿看上去像麻杆一樣。
爽爸心疼她，讓她多吃點飯菜，她卻一直只吃西瓜，還對爸爸說:「吃成胖子就沒人喜歡自己了」。
有粉絲心疼她，說「小爽一直在努力，就是為了讓大家滿意，請大家不要再黑她了。」
鄭爽確實在努力，但鞭策她的動力卻是她內心中的「批判者」，所以外在的行為才會走向極端。
「暴瘦」是她為自己做出的一種選擇，在她的內心中藏著的問題是，吃成胖子還會有人喜歡我嗎？答案是無情的否定。
此前，她和明星張翰有著五年的戀情，在這段感情里，她愛得卑微。張翰在外地拍戲，鄭爽就暫停一切工作去陪他，在劇組為張翰洗衣服做飯，甚至為此推掉演出機會。覺得張翰太帥，怕自己配不上他，就自己偷偷跑去整容。
後來，和音樂人胡彥斌談戀愛，她還是一樣的卑微，雖然輿論如何說他倆的顏值不匹配，但她總是擔心自己配不上胡彥斌。
「卑微」是她內心中做出的另一種選擇，因為批判者指出的問題是，我配得上一個優秀的男友嗎？答案還是否定和打壓自己。
要改變心態，我們要做的事很簡單，就是訓練自己保持察覺，看看自己的角度是評判者或者學習者，並且讓自己逐漸從一個「憤怒的批判者」，轉變為「好奇的學習者」。
想要一直對自己保持察覺，其實是一件非常困難的事，沒關係，我們可以運用ABCC法則幫助自己固化這個行為習慣，不斷獲得更好的提問。
從觀察者的角度出發，我們便有能力看到「客觀事實」，而不是被自己一時的思想和感受所控制，從而更有能力進行處理。
小Q用這種方式寫下了她的ABCC觀察筆記：
A、覺察，最近狀態低落，我覺得自己陷入了評判者狀態，一直在通過責怪的方式來懲罰自己。
B、呼吸，現在我願意用ABCC的方式來看待這個問題，觀察自己。
C、好奇，我好奇事情的真相是什麼，我發現自己的內在提問是這樣的：我工作考核結果不好，是不是證明我是一個很沒用的廢物？是不是證明我不如別人，我應該懲罰自己？答案是：對，我必須懲罰自己，不然我會更加糟糕。現在，我看到事實的真相是，我用自責的方式懲罰自己，並沒有帶來什麼好的結果，我不僅更頹廢了，而且工作也沒有幹勁，這樣做一點好處也沒有。
C、選擇，現在我選擇對自己的情緒和狀態負責，做一些能夠滋養身心的事情，狀態不好時，我就去聽音樂、跑步或洗澡，而不是自責、逃避、更自責。
在我們生命的每時每刻，提問都是思維過程的一部分，情緒和行動就是它的計算答案。
然而，很多時候，我們既意識不到自己在提問，也意識不到這個複雜的過程的存在。
運用「提問式思維」和「ABCC」法則，能夠幫助我們保持對自己思想內容的覺察，當陷入情緒是，第一時間跳出來糾正自己。
通過聚焦學習而非評判，會使我們的生活更高效，更能達到自己的期望。
如果你真的願意抓住提問的真正威力，簡單的提問就可以改變你的整個人生。
我是一個愛讀書的職場人，頭條簽約作者。
我堅信「腦內千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。」
很多時候，困住我們的不是難題，而是想像。
通過閱讀、理解和嘗試，能夠幫助我們走出人生的重重迷霧。
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