分類丨心理復原力、焦慮、自我管理
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成年人的不安，都不會太少。
深夜失眠看著手機，差一刻就到5點了。
每當這時，就會渴望給自己找個溫曖的樹洞，修復情緒上的不安。
但是，這樣的樹洞去哪裡找呢？
久世浩司是寶潔公司日本地區的化妝品銷售主管，他也是一個曾經被工作壓得喘不過氣的人。
第一次被派駐到國外工作時，因為不習慣生活與氣候，以及被工作中各種麻煩折磨，他陷入了深深的悲觀和消極中。
但是，作為領導，他不想暴露自己的軟弱，於是總是偽裝……久而久之，出現了各種身體問題。
有一天，妻子問他「有沒有發現，兒子最近有點兒奇怪？」，他搖頭，表示沒發覺。
妻子告訴他，兒子對她說「爸爸的眼睛，像幽靈一樣可怕」，根本不敢看他。
他這才頓悟，原來自己因為壓力大，連表情都消失了，變成了令自己的孩子害怕的人。
這件事讓他痛下決心，決定學習和改變自己。
在《復原力》中，他總結了一套普通人應對焦慮和不安的方法，其核心就是提升自己的「復原力」，讓自己在面對逆境、困難或沉重壓力時，擁有自我調適的能力。
什麼樣的人最容易感到不安？
通常是勤奮、認真的人，因為他們喜歡思考未來，並且害怕失敗。
但是，長期陷入焦慮和不安中，會引發各種問題。
它會局限我們的視野，打擊我們的自信心，降低工作效率，導致頭痛、神經緊張、睡眠不好。
肌膚缺乏光澤的顯老之人，很可能就是受到了不安的影響。
訓復自己從不安中恢復如常的技巧，就是復原力。
英國積極心理學家博尼韋爾博士認為，復原力可以通過學習掌握。
方法就是，每當遇到困難和挑戰時，通過適當的練習增強自己的心理肌肉。
擁有較復原力的人，即使感到不安、精神消沉，也不會一直沉淪，而是能很快觸底反彈、重新振作起來。
下面，我們就來學習3種提升心理復原力的有效方法：
不安是喜歡亂吠的狗，你要學會訓練它。
作者把最常見的不安感，總結成了兩個狗：「擔心狗」和「死心狗」。
「擔心狗」總在擔心未來可能發生的壞事，「死心狗」則認為，自己無論做什麼都不會順利。
每當「狗」來時，就是我們練習這套功法的最佳時刻：
首先， 對不安等消極情緒，察覺、直面、接納。
最簡單的辦法是用筆寫下來，「我感到不安，喉嚨很痛，因為要做的PPT現在還沒開工，截止日期馬上就要到了.......」
第二步，看見情緒的產生契機 ：「臆斷」。
臆斷，就是用曾經的負面經歷，來解讀當下發生的事件。焦慮不安時，就是擔心狗和死心狗冒出來咬你了。
這時，你需要自問三個問題：「狗」說的是真的嗎？「狗」理解事物的方式正確嗎？有不同於那條「狗」所說的，其他看法嗎？
對此，我也比較有心得。每當要打「狗」時，就給它10連擊，這10個問題分別是：
1、我沒有沒把問題災難化？
2、我是不是在用「應該怎樣」來要求自己？
3、有什麼證據證明事情要完蛋了？
4、我是不是又跳到未來去了？
5、最壞情況發生的可能性有多大？
6、最糟的結果是啥？
7、我現在的想法對我有用嗎？
8、我的想法允許自己做一個普通人了嗎？
9、消極的事情，有沒有積極的影響？
10、外星人會怎麼看待此刻的我？
問完這10個問題，情緒通常能消解一半。
第三步，排遣情緒。
情緒好轉後，給自己安排一些轉移注意力、排遣心情的事做。
比如聽音樂、散步、沐浴、逛街、看綜藝等待。
對於不安，一個有效的控制手段是：積累小成功。
像「嬰兒學步」一樣，通過積累小成功，不斷掌握新階段、新工作的技能。
一次次小小的成功，能夠幫助我們產生「自我效能」的滿意感和安全感，讓自己對新工作不那麼的畏懼和不安。
今年8月，中國國家科學院公布了新增的一批院士候選人名單，其中有來自浙江大學，年僅45歲的教授胡海嵐。
胡教授此前榮獲了IBRO-Kemali國際腦研究大獎，為亞洲第一人。
她的團隊所發現的「勝利者效應」，正是「累積小成功」這一方法是最強佐證。
「勝利者效應」是指：「如果能夠先戰勝一個較弱的對手，那麼之後在面對強大對手時的勝算，會比最初就直面強敵大很多。」
此前，這一現象在動物動物實驗中多次得到了驗證。
深入研究後，胡海嵐博士發現了這一現象的生物機制：生物大腦皮層中的某一神經環路，在「勝利者效應中」發揮著重要作用。
在獲得勝利之後，此神經環路的突觸連接程度會顯著加強，進而影響後續表現。
當科學家們在實驗室中，人為加強小白鼠相關組織的連接程度時，它們會更加積極地進入戰鬥。
最神奇的是：在「逆襲」六次之後，即使沒有人為外部的激活，本身較弱的小白鼠也可以戰勝強大的對手，在戰鬥中取得勝利。
這個效應告訴我們，成功，才是成功之母。
只要學會累積小成功，就能迎來更大的成功。
拳擊手Mike Tyson在其結束三年牢獄生活後，被經紀人安排先與幾位實力平平的無名小卒進行比拼，獲得了勝利。
這便是在利用了「勝利者原理」，為重登拳王寶座做鋪墊。
在工作中，我們也可以給自己設定一些難度低、易達到的目標，然後再慢慢提升難度，幫助自己形成累積成功的「神經環路」。
這樣，不安就會慢慢減少。
不安時，用這個方法可以快速平靜下來：
在一呼一吸之間感受身體每個部位的變化，體察身體的舒適度，明白不安使自己的身體哪一塊最不舒適，這樣呼吸練習結束後，就能夠對症下藥，對各種不適一一擊破。
比如，覺察到呼吸急促、喉嚨很乾，那接下來就有意識地放慢呼吸去做事，並且多喝水。
你承受的痛苦其實並不比他人多，之所以會感到難以忍受，是因為內心的敏感和脆弱。
通過練習，我們能不斷提升自己的「復原力」。
即使面對逆境、困難或沉重壓力，也能快速反彈和恢復。
我是一個愛讀書的職場人，頭條簽約作者。
我堅信「腦內千山萬水，不如腳下一步，哪怕是跌出去的一步。」
很多時候，困住我們的不是難題，而是想像。
通過閱讀、理解和嘗試，能夠幫助我們走出人生的重重迷霧。
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