得糖尿病5年，我的空腹血糖從20降到6，全靠這5個絕招

很多人都覺得糖尿病特別難控制，原因是能影響到血糖的因素實在太多了，首先是飲食和運動，稍微不注意，血糖就會飆升，然後平時的作息規律和情緒也會影響到血糖，如果你的作息規律很差，像經常熬夜的話，血糖是容易飆升的，如果情緒不好，尤其情緒像過山車一樣大起大落，血糖也是容易波動的。

為什麼很多糖尿病患者，明明服用了很多降糖藥物，甚至使用了胰島素，可血糖還是控制不好呢，原因就是他們忽視了生活中的一些小細節，殊不知，細節決定成敗。

在我遇到的糖尿病患者里，並不是說所有人血糖都控制的不好，或者都出現了併發症，也有很多糖尿病患者能與疾病和平共處，通過自身努力，他們的血糖非常達標，今天我就給大家介紹一位糖友，她得糖尿病五年的時間了，你能相信嗎？五年前，剛確診糖尿病的時候，她的血糖高達20mmol/L，但通過自身的努力，她的空腹血糖降到了6 mmol/L，那麼，她的降糖秘訣又是什麼呢？不妨來聽一下她自己的講述。

第一，管住嘴是至關重要的一點

得了糖尿病，我最大的感受就是一定要管住嘴，你每天吃的東西，直接決定了你血糖的高低，我建議大家在吃之前一定要做好學習，你要知道哪些食物容易升高血糖，哪些食物不容易升高血糖，然後我們在烹飪的時候，就可以更好地規劃。

就拿水果來說，我以前特別愛吃西瓜，但是後來發現西瓜的升糖指數很高，於是我就把水果換成了西紅柿和小黃瓜，血糖就能控制的不錯了。

我的理解是，要想控制好血糖，一定不能太精細，要粗細搭配，只有這樣，血糖才能更平穩，大家一定要牢記，由於富含粗纖維的食物吸收慢一點，所以進食後血糖不會一下子升的那麼高。

第二，邁開腿很重要

我以前是不愛運動的，大多數時間我不是坐著就是躺著，說句不好聽的，一天到晚，除了吃就是睡，以致我的體重飆升的很厲害，我身高一米六八，體重卻高達170斤，顯然體重是明顯超標了。

確診糖尿病以後，醫生說我最大的問題是肥胖，所以我知道自己該減肥了，但是減肥沒那麼多捷徑，無非就是管住嘴和邁開腿，所以我開始每天運動，事實上，運動貴在長期堅持，只要堅持，就能收穫效果，得了糖尿病五年，如今我的體重已經下降到120斤，非常標準了，體重下來後，我身體里的胰島素敏感了，用的降糖藥也非常少了。

第三，要控制好自己的情緒

我以前的情緒非常暴躁，常常因為一點小事就大發雷霆，確診糖尿病後，一段時間裡，我的情緒更是糟糕到了極點，後來在醫生的安慰下，自我調整後，我的心態回歸到了正常，現在我的情緒已經非常穩定了。

當你能用好的心態去看待糖尿病，你就會發現控制好血糖也不難。

第四，規律作息很重要

確診糖尿病之前，我有長期熬夜的習慣，醫生告訴我，這樣是不行的，長期熬夜，不僅會降低你的免疫力，而且會讓你的內分泌變得紊亂，時間長了，你的血糖是不可能控制好的。

所以，得了糖尿病這五年，我就養成了規律的作息習慣，每天晚上十點左右就睡了，早上七點準時起床，睡眠好了，人的精神好了，心情好了，血糖自然也就下來了。

第五，遵醫囑用藥

得了糖尿病，一定要聽醫生的話，千萬不要自作主張，很多人明明血糖很高，卻諱疾忌醫，不願意吃藥，卻去吃所謂的保健品，去用偏方或秘方，結果呢，不僅血糖沒有控制好，甚至還損傷了肝腎的健康。

得了糖尿病，你一定要聽專業醫生的，醫生會根據你的實際情況制定出科學的治療方案。