「醫生，我最近晚上老覺得皮膚癢，而且明明晚飯吃得好好的，躺下沒多久又餓了，翻來覆去的，覺都睡不好。」鄭阿姨愁眉苦臉地跟我抱怨。
鄭阿姨今年58歲，平時挺注意養生的，身體一直也沒啥大毛病。但這段時間，她晚上總被兩個問題折騰：一是餓得快，不吃點東西就沒法好好睡覺，可明明晚飯也吃飽了，這讓她晚上的睡眠大打折扣；二是皮膚癢得難受，換了沐浴露、塗了潤膚乳都不管用。
她覺得這事兒得找醫生看看，於是來了醫院。
我聽了張阿姨的情況，心裡一動，感覺可能是血糖出了問題，就讓她去測個血糖。
我一看，血糖結果是9.5mmol/L，這個數值確實有點高，後面經過一系列的檢查，最後確診鄭阿姨是得了糖尿病。
鄭阿姨聽了，有點懵，但也鬆了口氣，想知道問題出在哪兒了，我了解了她的生活習慣後，發現問題竟然出在了睡覺上。
一、 權威研究：糖尿病或是「睡」出來的！
眾所周知，糖尿病的發生與日常飲食習慣緊密相關。大家都以為，只要在飲食上多加留意，就能降低患病的風險。
但是，有新的研究發現，糖尿病不光和飲食有關，和睡眠也有密切聯繫。
2024年3月，《美國醫學會雜誌·網絡公開》發表了一篇研究，指出糖尿病的風險不僅與不健康的飲食習慣有關，還受到睡眠習慣的顯著影響。
這個研究調查了24萬多名38到71歲的人，他們的平均年齡是55.9歲，其中超過一半是女性。研究者分析了這些人的睡覺時間和飲食習慣，跟蹤了他們12.5年，發現有7905人得了2型糖尿病。
研究結果發現：
睡得少的人更容易得2型糖尿病，睡得越少，風險越大；
吃得健康也不能完全抵消因為睡眠不足帶來的糖尿病風險。
原來，睡不好、睡得少也是糖尿病的元兇，擁有好的睡眠，也是預防糖尿病的關鍵之一。
二、 有這3個睡覺習慣的人，是糖尿病的「目標人群」
你睡覺都有哪些習慣？多項研究指出，有這些睡覺習慣的人，更容易被糖尿病盯上！
1、 晚上睡覺留盞燈
很多人喜歡在睡覺時留盞燈，覺得這樣更安心，但夜晚的光線其實對身體並不友好。《美國科學院院報》上一項研究指出，晚上睡覺如果開燈，對心臟和血管不太好，還可能增加得糖尿病的風險。
這個研究找了20位健康的成年人，隨機分成兩組，一組在中等亮度的光下睡了兩個晚上，另一組在很暗的環境里也睡了兩個晚上。
研究結果發現，在亮光里睡覺的人，晚上睡覺的時候心跳變快了，心跳的規律性也變差了。
2、 經常熬夜睡不夠
睡不夠成為了現代人的常態，但很多人都忽視了它帶來的後果。
根據《美國醫學會雜誌·網絡公開》上的研究，每天睡眠不足5小時的人，患2型糖尿病的風險比睡7~8小時的人高出約40%。
哪怕每晚能睡6個小時，患上糖尿病的可能性也會比睡眠充足的人高出16%。
3、睡覺愛打呼嚕
睡覺時打呼嚕，醒來時感覺頭昏腦脹，這可不是睡得好的跡象，而是睡眠呼吸暫停綜合徵的常見症狀。
這指的是在睡眠過程中，患者的呼吸會間歇性地中斷，隨後又突然恢復，這種狀況會多次重複出現。
眾多研究已經發現，患有此症的人有更高的風險發展成2型糖尿病。一旦患上糖尿病，血糖管理會變得複雜，還可能引發一系列與血管相關的併發症。
三、 睡覺有這3個表現，是血糖偏高的信號
其實，除了睡覺的習慣，睡覺的表現也尤為重要，當你發現自己睡覺時，經常出現這幾類情況，就該去查查血糖值了。
1、夜晚頻繁上廁所
血糖高的典型表現之一：晚上起來上廁所的次數變多，甚至一夜要起來3到4次。
這是因為血糖一高，血液中的糖含量就增多了，腎臟為了排出多餘的糖，需要更多的水分，從而產生更多的尿液，尤其是晚上更為明顯。
2、皮膚特別癢
這種癢通常遍布全身，會出現在任何一個部位，但最常見的是四肢、背部和腹部。
要是有朋友老是覺得身體癢，又沒別的皮膚病，最好去查查血糖，看看是不是糖尿病惹的禍，好早點發現早點治。
3、夜間盜汗
夜間出汗，要留意是糖尿病的一個警示信號。
當一個人的血糖水平長期居高不下，會對神經造成損害，尤其是負責調節出汗的自主神經，這是夜間出汗增多的「罪魁禍首」。
總的來說，保持良好的睡眠習慣，如保證足夠的睡眠時間、早睡早起、少開燈睡覺，是預防糖尿病的關鍵。
參考資料：
[1]Diana Aline Nôga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.
[2]Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.
[3]《有些糖尿病是「睡」出來的？這樣睡覺的人會增加患糖尿病風險》.健康時報.2024-03-29
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