出汗和減肥不是因果關係
出汗與調節體溫直接相關，和減肥不是直接關係。環境溫度高了，體表散熱需要流汗，運動後，人體內部核心溫度高了，為了散熱也要流汗。
因為運動會出汗這一現象，很多人誤以為流汗就代表運動量夠了。其實，高溫導致的出汗，根本就沒燃燒多少卡路里，如果非要嚴格說消耗了什麼，那就是出汗本身也會消耗一點點能量，畢竟，汗腺工作也是需要能量的。
而且，就算是運動出汗，和減肥也沒有因果關係。運動的時候肌肉做功，消耗了脂肪，而不是出汗消耗了脂肪。出汗只是為了調節體溫而進行的捎帶手的工作。
天氣熱，稍微一動就會出很多汗，而天氣冷，運動很多也不怎麼出汗。冷天運動即使不出汗，也要消耗很多能量，可能已經減肥了。所以啊，單從冷熱天相同運動量（或者說減肥成果）來看，出汗量都不同，就知道出汗和減肥沒啥關係了。
出汗減體重主要是水分
有跑友說，夏天運動後大汗淋漓，一上秤體重明明輕了很多啊。這裡一定要注意，大量出汗後體重下降，基本都是水分。之後喝點兒水補充完畢，體重很快就回來了。汗液98～99%都是水，其他主要是無機鹽。所以運動飲料里都有鈉鉀鎂鈣等無機鹽，來彌補大量流汗後無機鹽的缺失。
也有人說，大量運動+大量補水也會掉體重是怎麼回事？那是因為人體吸收水的速度有限，跟不上運動耗水。運動中消耗水的速度快，比如長距離跑步，其實無論怎麼補水，都是「來不及的」。腸胃吸收水大概15分鐘能吸收150~200ml水，而跑步消耗的水分要比這個快很多。
普通人跑步，一般天氣中（比如10攝氏度左右），按照10公里每小時的速度，大概一小時（10公里）能夠消耗水1.2升。就算隨便喝管夠，腸胃吸收水一小時也就大概800ml，總會有虧空的。跑馬拉松，每2.5公里一個水站，也是這個原因，儘量在不給腸胃造成負擔的情況下，讓選手多次補充水分。而跑完馬拉松完賽包里也都會有兩瓶水，這都是無數人的經驗總結後的設計。長距離跑，一定會缺水，一定會掉體重。然後大吃大喝之後，水分補充完畢，體重就差不多回來了。當然，馬拉松這個距離一定也是消耗不少脂肪了，但平時我們剛跑完步感覺輕了，這個則多數是水分。
人體成分將近70%都是水，身體里的幾乎所有生化反應都要有水參與，所以因為運動後體重上上下下幾斤很正常。
出汗是身體散熱的指標，不是運動量的指標
出汗是為了散熱，保持體溫的適度。人在運動時，身體內部溫度升高，肌肉、器官、組織都產生大量熱量，為了保持體溫恆定，就需要趕快把熱量散出去。——想靠高溫天氣運動以及大量出汗來減脂，不太靠譜。
人體散熱可以通過熱輻射、熱傳導、對流、出汗蒸發等。當環境溫度超過35度的時候，人體散熱就只能通過出汗蒸發這一種方式了。通常人體內每1克汗水蒸發成水蒸氣時要吸收約2.5千焦熱量，所以運動時，身體不斷產生熱量，向外輻射熱量散掉一部分，衣物等傳導出一部分熱量，空氣對流帶走一部分熱量，出汗蒸發一大部分熱量。保持體溫恆定是人的必須，如果體溫過高，就會造成危險。
高溫下運動本身也不科學，還很危險，在炎熱天氣運動是應該避免的。高溫會帶給運動很多不良影響。高溫環境，血液流向皮膚，肌肉供血減少，更易疲勞。大量出汗，水分流失，汗水中的鹽分流失，容易造成內環境紊亂。
高溫天還容易中暑，熱射病甚至危及生命。這一點尤為重要，如果中暑了，人的腦子會不大靈光，反應變慢，判斷失誤，還可能在本該停下來休息的時候繼續運動。馬拉松賽場上就有過中暑之後繼續跑然後危及生命例子發生。這也是為什麼絕大多數馬拉松比賽都會安排在春季和秋季進行。
最後再說一下高溫出汗和運動出汗，汗水的成分是一樣的。他們調動的是同一種工作，只是下達指令的部門不同而已。高溫出汗屬於被動的，受到環境刺激，進行體溫調節。運動出汗是主動的，運動時體溫內環境溫度升高，進行體溫調節，出汗散熱。
總的來說，出汗和減脂沒啥關係。出汗主要是為了散熱。運動時，環境+體溫升高，需要散熱，會出汗。出汗多少，環境溫度、運動升溫都有關係。低溫，多運動，出汗；一般溫度，少運動，出汗；高溫，不運動，出汗。減脂，要的主要是運動量，而不是出汗量。