幻椅式
Utkatasana
幻椅式，練習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：
- 腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上
- 膝蓋不要超過腳踝，不然會引起或者惡化膝蓋疼痛
如果腳踝緊、肩頸疼痛、膝蓋疼痛，要做相應的變體:
如果腳踝很緊
腳跟踩在捲起的瑜伽墊上。這個可以減少腳踝的僵硬造成的影響，讓你做體式更加輕鬆。
怎麼做：
- 瑜伽墊卷一半
- 雙腳併攏，腳跟才在捲起的墊子上，前腳掌踩地
- 腳趾張開支撐根基
如果肩膀疼痛
雙手在胸腔合十
怎麼做：
- 雙手合十在胸前
- 保持雙手合十，然後慢慢雙手向上抬高，到你覺得再高就不舒服了，就停下來
- 如果你做幻椅式會弓背，這也是一個很好的變體
如果膝蓋疼痛
靠著牆做幻椅式。我們的大部分關節都是可以旋轉的、滑動，或兩者兼有。緩解膝蓋疼痛的方法就是減少膝關節旋轉和滑動的範圍。
當用牆支撐的時候，身體重量在牆上，膝蓋轉動範圍不大，減少膝關節壓力。
怎麼做：
- 腳打開與髖同寬，身體離牆30厘米左右
- 臀部往後靠著牆，然後後背靠著牆
- 往下滑到你舒適的高度，但膝蓋彎曲不要超過90°
- 保持膝蓋在腳踝正上方
- 雙手舉過頭頂、叉腰或合十都可以