精神無慮，是一生最大的福氣。
在知乎上看到一個問題：「為什麼明明知道健康很重要，年輕人還在各種作？ 」
高贊回答說，因為總覺得自己年輕，經得起折騰。
實際上，我們的身體，每10年就是一個周期。
10年前，我們仗著自己年輕，不管不顧；10年後，身體就會出現各種問題，懲罰我們曾經犯下的錯。
據中國抗癌協會統計得出：我國癌症發病年齡提前了15-20年。
原本50-80歲才容易患上的癌症，已經提早到了35-55歲。
現在肆意揮霍的健康，將來要用莫大的痛苦來償還。
為了10年後的健康身體，美好生活，從現在起，我們應該愛惜自己，早早預防。
拒絕熬夜，早睡早起
《2020年中國睡眠指數》報告顯示：90後群體中，75%的人在晚上11點以後入睡，25%的人在凌晨1點以後入睡，長期熬夜的人超過了5000萬。
這種不規律的生活作息，讓人們的身體不堪重負，精神狀態也越來越差。
丁香醫生曾提出，熬夜、不規律睡眠會導致以下幾種後果：短期記憶力衰退；學習能力下降；內分泌系統紊亂；免疫系統能力下降；心臟疾病風險增加……
也就是說，熬夜不僅會變胖、變醜、變笨、容易生病，還比別人更容易患癌。
人體的各種行為及生理現象，會隨著晝夜交替，呈現出以24小時為周期的變化，也就是俗稱的「生物鐘」。
當我們的生活方式總與生物鐘作對時，患上各類疾病的風險就會增加。
諾貝爾生理學得主傑弗里·霍爾說：「按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風險就會降低。」
綜藝《乘風破浪的姐姐》里，50歲的鐘麗緹，已經是3個孩子的媽媽，依舊年輕漂亮，充滿活力。
而她保持好狀態的秘訣，就是培養良好的生活習慣，堅持早睡早起。
無論處於任何年齡段，習慣早起的人，往往情緒更積極，自我感覺更好，健康意識也更強烈。
早睡早起，才是最健康也最理想的生活方式。
清晨做做運動，看看書，順便再吃個早飯，每天都能元氣滿滿，人生也會更加從容。
三餐規律，好好吃飯
據世界衛生組織統計，中國腸胃病患者高達1.2億。
其中，消化道潰瘍發病率10%，慢性胃炎發病率30%，全球一半以上的胃癌也發生在我國。
大部分患者還有慢性胃炎的病史，而誘發胃炎的主要原因，一是不規律的飲食，二是長期吃腌制、燒烤類食品。
去年5月份看過一則新聞。
廣東深圳，一位25歲的白領突發胃部脹痛，到醫院就診後，被查出患有惡性胃印戒細胞癌。
平時上班，她每天吃外賣，還喜歡吃麻辣燙、火鍋和燒烤等食物。
有時候工作太忙，她白天經常顧不上吃飯，晚上則暴飲暴食。
正是不規律、不健康的飲食，導致她年紀輕輕就患上癌症。
美國《自然通訊》雜誌的科學報告指出：調整飲食可降低患癌風險，癌症多半都是吃出來的。
真正健康的飲食，應該是三餐規律，少用煎炸等烹飪方式，避免吃過燙的食物。
同時，葷素合理搭配，粗糧、細糧、水果都要適量攝入，保證營養均衡。
蔡瀾先生曾說：「對生命心懷敬畏，對食物心懷感恩，方能以淡定的心態，從容而優雅的走完這一生。 」
餘生不長，我們只有好好吃飯，才能遠離疾病痛苦，把日子活得有滋有味。
戒煙戒酒，節制慾望
世界衛生組織曾指出最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
長期抽煙的人，容易得氣管炎、肺氣腫或者肺心病，得肺癌的機率是80%，發病率是不吸煙人群的20倍。
並且，吸煙還會影響身邊人的健康。
有研究表明，15分鐘的被動吸煙等於主動吸煙，與吸煙者共同生活的人，患肺癌的機率是常人的6倍。
而無節制飲酒，嚴重損傷肝臟，會導致酒精肝、肝炎、肝硬化。
醫學期刊《柳葉刀》刊文中指出，喝酒直接導致了全球280萬人的死亡。
可以說，煙酒除了滿足人們的慾望，百害而無一利。
著名演員李雪健，早年嗜煙酒如命。
他幾乎頓頓都要喝高度數的白酒，每天至少抽一盒煙。
直到46歲那年，他正處事業巔峰期，突然被查出患上鼻咽癌。
為了治病，他幾乎傾家蕩產。而治療過程的痛苦，更是讓他生不如死，一度想要徹底放棄。
後來，病情終於得到控制，他把家裡的煙酒全都拿去送了人。
一場重病，讓他明白了生命的短暫和可貴。
為了自己和身邊人的健康，一定要遠離煙酒。
可以給自己制定一套計劃，讓家人朋友幫忙監督，減少聚會，避免接觸抽煙喝酒的人群。
嘗試控制慾望，不給自己找藉口，才是對生命最大的負責。
避免久坐，堅持運動
世界衛生組織（WHO）將久坐列為十大致死、致病元兇之一。
久坐會引起小肚子、骨盆前傾，腰背勞損、下肢血栓等問題，還會讓人代謝混亂，增加糖尿病、心臟病的風險。
現在的年輕人，習慣了久坐不動、隨時隨地「葛優癱」。
殊不知，一時的舒適，會帶來無窮的後患。
《美國國家科學院院刊》曾有報告指出，與久坐的同齡人相比，長期堅持鍛鍊的人，頭腦更清醒，記憶力更加出色，患老年痴呆的機率也會更低。
84歲的鐘南山院士，就是多項運動的愛好者。
他喜歡打籃球、游泳、單雙槓訓練，每周至少堅持運動4次。
即使再忙，他也會騰出10分鐘的時間跑跑步。
如今，他依舊邏輯思維清晰，活躍在科研一線，精神狀態和體力不輸年輕人。
他在採訪中說：「運動對我幫助很大，所謂年紀大了，記憶力差什麼的，我沒什麼感覺。」
想起醫學之父希波克拉底的一句話：「陽光、空氣、水、和運動，是生命和健康的源泉。」
運動不僅鍛鍊我們的身體，也會提高我們的智力，打磨我們的心性。
同時，運動還能改善不良情緒，有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁及憂鬱等症狀。
堅持運動，就是治癒一切的良藥。
長期缺乏運動的人，可以從早起跑步、飯後散步開始做起。
運動之前，一定要做好準備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。
日復一日地堅持，愛惜身體，熱愛生活，終會被歲月善待。
少發脾氣，情緒穩定
常言道，氣極傷身。
生活中，脾氣越暴躁，情緒越激動的人，越容易發生中風和猝死。
健康學家胡夫蘭德在《人生長壽法》中說，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過於不良的情緒和惡劣的心境。
英國《每日郵報》也曾提出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都會造成負面影響。
相反，情緒穩定，心態積極，也有利於某些疾病的康復。
曾有研究表明：「情緒因素可能是導致糖尿病併發症增多的因素之一，通過合理的心理干預，消除情緒障礙，糖代謝就會得到改善。」
想要擁有健康的身體，我們必須要控制好自己的情緒，不輕易生氣，不過度焦躁。
作家何權峰講過一個故事。
一位知名大學心臟學系主任，突發嚴重的心臟病。
經歷瀕死的絕境後，在住院期間，他開始認真思考自己的人生。
最後，他總結出兩條特別簡單的生活守則：一是別為芝麻小事耗力氣；二是所有事情都是芝麻小事。
越是在爛事上糾纏，越愛跟小人計較，就越容易把自己困在深淵裡。
生活里，沒有什麼事值得你跟自己過不去，要學會放過生活，多多善待自己。
保持良好的情緒，健康的心態，才是最好的養生。
有位作家說：「幸福就是，尋常的人兒依舊。早上揮手說『再見』的人，晚上又平平常常地回來了。」
生命遠比我們想像中脆弱，熬夜、暴飲暴食、久坐、酗酒，甚至發一次脾氣，都有可能把我們擊垮。
別等到來不及時，才發現身體已無能為力。
從現在起，把身體健康放在生活中的第一位。