現在手機不離手，已是常態，不論男女老少，隨時隨地都能看到「低頭族」。因為手機的存在，晚睡也是一種常態。凌晨一點、兩點、三點，抱著手機入睡的人已不在少數。如果說十年前大家每晚入睡前的最後一件事是脫衣服，那麼，現在的人，每晚入睡前的最後一件事一定是看手機。
當然，玩手機無可厚非，但是，您知道「抱著手機入睡」的危害有多大嗎？
1、失眠的罪魁禍首
我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％，有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的占比達81.2%，而6至12周歲孩子則為32.2%。
在睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等。
人體產生困意主要靠身體里分泌的褪黑素，但光線對褪黑素有抑制作用。不同光譜的光線對褪黑素分泌的抑制能力有所不同。
手機、電腦、電視等螢幕所發出那種看似平靜的藍光恰好對褪黑素的抑制能力極強。
睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%。
而長期如此，打亂褪黑素的正常分泌，就可能形成惡性循環，越來越難入睡。
2、睡前看手機，讓你偏頭疼
總是看手機，損壞的不止是眼睛和睡眠，還可能誘發嚴重的眩暈和偏頭痛，甚至影響大腦健康。
這是因為，視覺信號具有很強烈的刺激作用，手機電子螢幕的藍光會使人興奮，容易導致入睡困難、多夢，令大腦無法得到充分休息。
如果大腦始終處於特別興奮和刺激狀態，慢慢的就可能出現各種問題。比如前庭性偏頭痛。
它是由於光線刺激眼睛所導致的偏頭痛，以眩暈、單側偏頭痛為主要症狀，活動後可能加劇。
假如長期得不到改善，還可能增加患腦中風的幾率，以及加速大腦衰老，誘發老年痴呆症。
雖然睡前玩手機的傷害很多人都知道，但是，真要戒斷起來卻很難。
3、傷害皮膚
睡著玩手機對皮膚也會產生極大的影響，容易長痘痘。因為手機表面布滿細菌，晚上玩手機，難免會碰到面部、頸部，可能會導致暗瘡、痘痘等。
因此，小編給大家介紹幾個「減傷」方法，希望對您有所幫助！
1.晚上玩手機要開燈
正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但天黑時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。
很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
2.千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
3.不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4.儘量調到夜間模式
晚上一定要躲被窩玩手機的同學，儘量把手機燈光調低。
也可以把瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。
兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。
5.晚上儘量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。
6.螢幕向下傾斜45°
不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。
此外，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。