懷孕是一件非常辛苦的事情！有媽媽總結：懷孕就像西天取經，要經歷九九八十一難!有些孕媽翻身、走路、上下台階的時候，都會十分的疼痛，有時連帶著大腿內側和髖關節都在疼。孕媽們，你有過這種經歷嗎？
這種痛是恥骨分離所致！
什麼是恥骨分離
女人的骨盆盆底，是由兩根骨頭，組成了一個三角支撐，由韌帶及纖維軟骨組織連接。這個區域叫恥骨聯合。
懷孕前，恥骨聯合間距通常為4-6mm。孕媽媽激素分泌旺盛，隨著胎兒越來越大，骨盆會被撐大撐寬，韌帶逐漸變得鬆弛，恥骨聯合會輕度分離，一般增長2-3mm。隨之而來的就是疼痛感。
哪些孕媽容易出現恥骨分離
1長期勞累的孕媽：不少孕媽，即使懷孕後，也依舊在上班、做家務，甚至一些重活都是自己做。長期勞累會增加恥骨分離的機率。孕媽們孕期還是要適當嬌氣，重活累活，放一放，讓准爸爸或者其他家人來哦。
2多胎或者胎兒過大的孕媽：多胞胎或者胎兒過大，孕媽盆底承受的壓力也會越大，更容易出現恥骨分離。
3喜歡翹二郎腿的孕媽：翹二郎腿容易使骨盆變形，讓恥骨中的韌帶變得更加鬆弛。也會加重恥骨分離。
恥骨分離應該如何避免和緩解
1要穿鞋底柔軟的平底鞋，站立的時候要儘量對稱，走動的時候要慢速移動。
2避免久站久坐，在家的時候要隔一段時間去床上躺一躺。上班的時候，注意坐姿，不要蹺二郎腿，可以買個腰枕放在背後哦，讓腰有個著力點。
3晚上睡覺時儘量採取左側臥位，可以在兩腿中間放一個枕頭。翻身或者下床時，動作也要輕緩。
4要儘量避免提比較重的物體
5可以使用骨盆腰帶進行固定，同時可以多進行局部冰敷和按摩。
孕媽們切記，如果疼痛感非常明顯，還是要及時就醫哦!
最後我們的孕媽們當發現懷孕後，也要做適量的運動。比如游泳和孕期瑜伽都可以緩解韌帶壓力，增加肌肉彈力，不僅可以預防孕期恥骨分離，對分娩也有很多好處哦！