臨產宮縮疼，真的疼，且越來越疼，時間逐漸延長，讓你喘氣的間隔時間慢慢縮短，待到宮口開到2-3指，你會發現，連呼吸都無法順利進行了……
所以，從現在開始，你需要學習「拉瑪澤呼吸法」。
很多寶媽都聽過，然而：「太難了，學不會！」
今天我們來套精簡版，希望每個孕媽都能學明白。
拉瑪澤呼吸法的好處
它是通過平時的呼吸訓練，等到分娩宮縮陣痛來臨時，讓孕媽們能比較熟練地運用這些呼吸技巧，從而降低疼痛感，讓我們把對疼痛的注意力轉移到專注呼吸上，適度放鬆肌肉，這樣可以減少產前恐懼和痛楚，加快產程。
呼吸法精簡版
拉瑪澤呼吸技巧，主要用於第一產程和第二產程，在臨產時要配合產程的進展做。
第一產程
第一產程是從規律宮縮到子宮頸口開全的一段時間，初產婦平均11-12小時，經產婦只需6-8個小時。
1、宮口開0-2cm
這時候宮縮可能還不是那麼強烈，每隔5-8min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s。
呼吸方法：廓清式呼吸 ，深呼吸，用鼻子吸氣4s，嘴巴呼氣4s，深呼吸。感受肚皮抬離子宮的感覺。
2、宮口開大3-8cm
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段，宮縮2-4分鐘一次，持續時間約60秒。
呼吸方法：加速呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼吸的頻率是隨著子宮收縮增強而加速，隨其減弱而變慢的。
先加速：深呼吸，吸4s、呼4s，吸3s、呼3s，吸2s、呼2s，吸1s、呼1s；
後變慢：吸2s、呼2s，吸3s、呼3s，吸4s、呼4s，深呼吸。
3、宮口開至8-10cm
此時宮口即將開全，宮縮收縮強烈，且頻率高，每30-90秒宮縮一次，持續時間約60-90秒。
這個時候宮縮疼痛的強度會很容易打亂我們的呼吸節奏，而且一旦痛感來襲，我們很容易不自覺的屏住呼吸。這時候我們要控制自己不要屏氣、憋氣，而是要讓嘴巴參與呼吸，來緩解自己的緊張、疼痛。
呼吸方法：淺呼吸，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……保持吸吐的氣一樣量，避免過度換氣。
急促的呼吸頻率，讓自己感覺大量氣體在嘴巴和喉嚨處，這種感覺是對的。
第二產程
從宮口開全到胎兒生出的一段時間，初產婦需1-2小時，經產婦一般在數分鐘即可完成。這時候主要是配合醫生，將寶寶娩出。
宮縮時用力
方法：深吸一口氣然後摒氣，模仿排便動作向下用力，在不能忍受時(大約15—20秒)把氣呼出。屏住呼吸
聽到「不要用力」的指令時
方法：像輕輕吹蠟燭一樣，快速呼吸。