若是身體允許，誰不想母乳喂養呢？
這句話，應該是所有新手寶媽的心愿吧？因為母乳喂養，真的特別香！無論是在家裡，還是在外面，簡直不要爽！
在家時，只要寶寶餓了，無需等待，直接拉起衣服就能喂養；外出時，不用攜帶大包小包的物品，也無需為熱水擔心。
更何況，有很多育兒專家表示：母乳喂養，對寶寶的身心健康，更好一些！尤其是半歲之前，不僅能讓寶寶吃飽飯，而且還能促進親子感情，讓他更有安全感。
可就是如此簡單的心愿，很多寶媽都無法實現。因為各種原因，很多寶媽的母乳有限，尤其是寶寶剛出生的那段時間，明顯感覺母乳量跟不上。看著身邊嗷嗷待哺的寶寶，很多寶媽陷入焦慮，無形中陷入惡性循環。
相信很多寶媽都有過「追奶」的經歷，為了讓寶寶吃到更健康的母乳，她們在「追奶」的路上千萬次的嘗試。想告訴寶媽的是：很多時候，並不是「追奶」的方式不行，而是自己太過焦慮。
很多新手寶媽還不知道：母乳量的多少，和很多因素都有關係，尤其是跟情緒有很大關係。所以，不管母乳量到底如何，寶媽都應該保持平和、快樂的情緒，這樣對自己和寶寶都好。
另一個需要注意的地方，就是日常飲食。剛剛生產後，很多寶媽都比較虛弱，家人光忙著讓她滋補，以便及時恢復體力。家人都是好心，但是卻忽略了月子裡飲食的重要性，會直接影響母乳量。
接下來，分享一些「下奶」的食物，新手寶媽記得多吃
1、蛋白質豐富的食物
研究發現：母乳中的蛋白質含量極高，想要「追奶」，就需要補充大量的蛋白質。所以哺乳期的媽媽，在食材的挑選方面，要優先選擇蛋白質比較多的食物。
推薦：魚肉、瘦肉、雞肉、豆類產品。
選好了食材，接下來最重要的一步，當然是烹飪方式。哺乳期媽媽應該以清淡、易消化為主，所以調味料的使用方面，儘量簡單一些。
2、堅果類的食物
哺乳期確實不太適合吃太油膩的食物，所以很多寶媽就會有意避開堅果，總覺得它的口感太過油膩。實際上，堅果和油膩完全沒有關係，反倒是應該多吃才對。
推薦：核桃、杏仁、花生。
堅果的種類豐富，而且口感也不錯，營養價值更是數不勝數。尤其是不飽和脂肪酸的含量，遠超很多食物，再有就是維生素E的含量，這兩種成分都能促進乳汁分泌。
3、新鮮蔬菜和水果
只有身體營養均衡，才能提高母乳量，而維生素、礦物質，也是特別重要的營養元素。在所有的食材中，水果中維生素含量相對較高，蔬菜中的礦物質成分豐富。
推薦：柑橘類水果、菠菜、生菜。
月子裡，水果儘量吃常溫，蔬菜儘量吃熱炒或燉煮。因為月子期間，寶媽最好不要貪涼，畢竟身體還處在恢復期。等到寶寶兩三個月之後，可以適量吃涼拌菜，但是水果的話，還是以常溫為主。
除了飲食之外，這些方法也能促進母乳分泌
1、讓寶寶多吮吸
很多寶媽在喂奶時，真的有些操之過急，覺得母乳太少，就不讓寶寶吮吸，直接給他喝奶粉。正是因為媽媽的這些操作，導致母乳量越來越少，直至最後徹底沒有母乳。
最簡單的辦法，就是讓寶寶多吮吸，只有提高哺乳頻率，才能刺激乳汁分泌。要知道，乳房有自我調節和修復的能力，寶寶吮吸的次數越多，母乳量反而越多。
2、保持良好心情
上文提到過，母乳量的多少和情緒有很大關係。想要母乳喂養，就要學會自我調節情緒，哺乳期肯定會有很多不適應，也會有很多瑣碎的事情，難免會影響心情的好壞。
寶媽要做的，就是不被這些瑣事打擾，除了照顧寶寶之外，儘量做自己喜歡的事情。家人也要全力支持，為寶媽分擔更多哺乳之外的事情，這一點很重要。
3、堅決不憋奶
很多寶媽陷入哺乳誤區：總覺得奶量太少，多憋憋的話，就能把母乳都聚集起來。但其實，多次憋奶之後，母乳就可能徹底被憋回去。而且，寶媽還可能因為憋奶出現各種不適，像漲奶、發熱等等。
所以說，平時覺得漲奶，不管寶寶喝不喝，都要及時排奶，可以利用吸奶器把多餘的母乳吸出來，也可以直接用手把母乳擠出來。
寫在最後：飲食、心情和正確的喂奶方式，相信寶媽一定可以「追奶」成功，讓寶寶享受37°的母愛。