孕期，有很強烈的妊娠反應。身邊人都說：再忍忍，等到寶寶生了，這些不適反應就會過去！
當時天真的以為，只要熬過了孕期，接下來的生活都是「康莊大道」！誰曾想，寶寶出生之後，才是災難的開始。
這一刻，突然想把「很傻很天真」送給自己！只能說一句：社會太險惡，不要把事情想得太單純！
產後恢復，才是「折磨」的開始
對於很多新手媽媽來說，產後恢復才是一項挑戰，是關於身心健康的重塑，特別重要！
只可惜，很多新手媽媽只關注到了分娩時撕心裂肺的疼痛，忽略了產後身心的恢復。
這麼說吧，分娩是一時的，而產後恢復是複雜和漫長的。恢復的過程，不僅涉及到身體恢復，更包括心理調適。
分娩後，新手媽媽既要面對身體上的不適，又要學著去照顧寶寶。對她們而言，真的是一件很有挑戰性的事情。
先來說說身體恢復：疼痛與不便的挑戰
都說順產的傷害小一些，產後短時間內，就可以下地活動。相較於剖腹產來說，疼痛度更低一些。
可事實上，只要是分娩，都是元氣大傷的事情。不論是剖腹產還是順產，都會在身體上留下一些創傷，也會伴隨各種疼痛和不便。
這麼說吧，產後子宮收縮和傷口癒合，都需要一定的時間。尤其是很多疤痕體質的媽媽，更要承受錐心的疼痛。排惡露、恢復體能，都需要時間。
生產後，很多媽媽還要面臨母乳喂養的壓力和不適。不知道如何喂養，要跟寶寶磨合很久，才能適應……
再來說說心理調適：情感與認知的轉變
經常會聽到新手媽媽說：初為人母，突然有些不適應，甚至有些「羞恥」。確實，相較於身體上的恢復來說，心理上的調適更複雜。
產後媽媽，需要面臨一系列的情感與認知挑戰。原以為寶寶的出生，會讓新手媽媽收穫幸福，誰知道她們反而變得更加焦慮和不安。
如何照顧好寶寶呢？相信大多數新手媽媽，都曾在心底問過自己這個問題。沒辦法，只能在後期帶娃路上慢慢摸索。
再有就是，如何在新的身份中準確地自我定位。很多媽媽生產之後，就成了「孩子奴」，突然之間就沒了自我……
產後恢復：從生理到心理的深度呵護
女性產後，想要在短時間內恢復到最佳狀態，就需要從生理到心理兩個角度出發，而且缺一不可。
一、生理恢復：科學飲食與鍛鍊
產後身體恢復，主要包括兩個方面：飲食和鍛鍊。
產後，女性的身體相對比較虛弱。想要恢復體力，自然就需要營養豐富的食物加持才行。高蛋白和低脂肪的食物，是產後媽媽的首選。
除此之外，新鮮的蔬菜和水果，也是必不可少的食物。因為這兩種食材，裡面蘊含的維生素和礦物質更多一些，能為身體補充更多能力。
在老人的傳統思想里，女性產後就應該滋補，而且各種骨湯、雞湯……從科學的角度來說，這些食物都過於油膩，不適合產後媽媽。
誰說產後媽媽需要靜養，不能鍛鍊呢？傳統思想，真的是時候改變了！為了恢復體型，產後媽媽在身體允許的情況下，可以適當的鍛鍊。
要知道，恰到好處的鍛鍊，不僅可以快速恢復體型，而且還能預防產後肥胖。對於產後媽媽而言，鍛鍊還能提高身體素質，可謂是一舉多得。
二、心理恢復：積極調整與支持
產後心理恢復，也是極為重要的事情！因為心情好壞，關係到產後新媽媽和寶寶的心理健康。
確實，產後很多媽媽由於不適應，出現嚴重的情緒波動，甚至出現易怒、煩躁和抑鬱的情況。
當然，這些情緒變化都是正常的，沒有誰天生就會做媽媽。眼下要做的就是調整情緒，把所有負面情緒都發泄出去，才能保持心理健康。
若是自己調整不了，那就尋求家人的幫助。尤其是孩子爸爸，此時要承擔起養娃的責任和重擔，這樣新手媽媽也能得到很多安慰。
家人的幫忙、理解和關心，都是對新手媽媽的關愛，會讓她感受到自己被重視。重要的是，大家一起分擔了育兒的壓力，媽媽也不至於太焦躁。
寫在最後：產後，大家應該把注意力新手媽媽身上。當她們的身體和心理慢慢恢復之後，才能有更多精力照顧寶寶，希望所有的家人，都不要會錯了意。