長壽很難嗎？當然很難，雖然人類壽命已經大幅度提高，但是活得長不代表活得好，很多老年人其實都是在使用藥物續命，去醫院ICU里，經常能看到很多七八十歲的老人，已經陷入昏迷狀態，生命岌岌可危，需要依賴呼吸機和升壓藥品才能續命，如果把這些東西撤掉，那麼患者很快會生命終結。
這樣的老人雖然活著，但是並不能稱為長壽。
真正的長壽，不僅要看年齡，還要看生活質量，問題來了，真正長壽的人，都有哪些特徵呢？
第一，樂觀的人，更易長壽
國波士頓大學醫學院和哈佛大學T.H.Chan公共衛生學院研究團隊的一項研究證明，保持樂觀有助於人長壽。該研究發表於《美國國家科學院院刊(PNAS)》上。
該研究基於兩個流行病學研究隊列：來自美國護士健康研究，涉及近7萬名年齡平均在70歲的女性，隨訪時間從2004年到2014年；以及美國退伍軍人事務所老齡化研究的1429名男性，平均年齡在62歲的男性，隨訪時間從1986年到2016年，持續30年。兩組參與者通過調查評估，結果顯示，無論男女，樂觀程度更高的人，更有可能活到85歲或以上。
研究報告顯示，過去的研究稱，樂觀的人不太可能患慢性病而過早死亡。這項研究結果進一步表明，樂觀的情緒與平均壽命延長11%至15%有關，而且可能是延長老年人壽命的重要社會心理學資源。
為什麼樂觀的人更易長壽呢？其實很簡單，樂觀的人，往往能保持良好的情緒，特別是保持愉悅的情緒，笑一笑，十年少，免疫力會更好，內分泌更穩定，自然就能遠離疾病。
第二，愛運動的人，更易長壽
2016年，《英國運動醫學雜誌》上發表了一篇題為" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究論文。
這項研究納入80306大眾參與者，54%為女性，平均年齡為52歲。
研究顯示，降低全因死亡最佳的運動類型依次是：球拍運動、游泳、有氧運動，死亡風險分別降低47%、28%、27%；降低心血管死亡風險最佳的運動也是：球拍運動、游泳、有氧運動，心血管死亡風險分別降低56%、41%、36%。
生命在於運動，堅持運動能更好地控制體重，遠離肥胖，體重標準了，形形色色的疾病自然就遠離了，堅持運動還能提高免疫力，免疫力提高了，就能遠離感染性疾病和癌症，堅持運動還有助於增強心肺功能和骨骼的功能，這些都對健康大有裨益。
很多人認為，人年齡大了，就不要運動了，這是大錯特錯的，人無論到了什麼年紀，能運動就要運動。
第三，握力好的人，更易長壽
2015年5月，著名的醫學雜誌《柳葉刀》，公布了包括中國在內的17個國家，參與的一項研究。數據顯示：握力越大的人，壽命越長。握力每減5公斤，因病死亡的風險就會增加16%，心臟病發作和中風的風險，會分別上升7%和9%。
握力，其實代表的就是肌肉的力量，隨著年齡的增長，老年人的肌量會下降，如果肌量下降的很明顯，那麼握力會減少，老年人的體質也會明顯變差。
所以，肌肉的多少，不僅是力量的代表，也是長壽的代表。
第四，靜息心率慢一點的人，更易長壽
2024年8月，《科學報告》期刊上發表的一項研究發現：靜息心率與壽命之間存在反向關係。其中，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。
一項發表在《中華預防醫學雜誌》，題為「中國80歲及以上高齡老人靜息心率與全因死亡風險的前瞻性隊列研究」的文章中，研究人員就對中國老人的靜息心率進行了分析研究，結果也顯示：高齡老人全因死亡的發生風險隨靜息心率次數的增加而上升，且在80~89歲老年人群中相對顯著。
之所以會出現這樣的情況，是因為靜息心率越快的人，心臟的負荷越重，所以年齡大了，靜息心率最好慢一點。
第五，膳食均衡的人，更易長壽
2023年《自然》子刊《自然食物》上發表的一項研究顯示，在40歲時，從不健康的飲食模式轉為長壽飲食，與男性和女性的預期壽命分別延長10.8和10.4年相關。
即使在70歲時，從不健康飲食模式轉為長壽飲食，與男性和女性的預期壽命分別增加5.4和5.0年相關。
長壽相關的飲食模式：適量攝入全穀物、水果、魚和白肉；大量攝入牛奶和乳製品、蔬菜、堅果和豆類；相對少量攝入雞蛋、紅肉和含糖飲料；低攝入精製穀物和加工肉類。
隨著年齡的增長，很多老年人在飲食上走極端，有的老年人，一天到晚只吃素食，有的老年人則是肉食動物，頓頓都是大魚大肉，殊不知，這樣的偏食習慣對健康是非常不利的，人年齡大了，往往需要更多的營養。
第六，遠離煙酒的人，更易長壽
一個人要想更長壽，就一定要遠離壞習慣，而煙酒無疑是對健康危害最大的壞習慣，香煙和酒精都是世界衛生組織公認的致癌物，會誘發多種癌症，那些煙酒全沾的人，要想長壽，幾乎是不可能的事情。