隨著年齡的增長，老年人的睡眠質量會變差，特別是夜間睡眠，一晚上的時間，很多老年人可能睡不了多長時間，睡不好的話，老年人是非常心煩意亂的，而且睡不好對健康的危害很大。
一個長期睡不好的老人，免疫力差，內分泌紊亂，時間長了，罹患高血壓、冠心病、糖尿病和癌症的風險也會大大增加。
如何才能降低睡不好帶來的危害？很多老年人晚上睡不好，就習慣中午睡一會，這樣算是對晚上睡眠的一個補充。
作為醫生，要提醒大家的是，適當午睡是有利於身體健康的。
烏拉圭共和國大學、英國倫敦大學、美國哈佛醫學院的研究人員在《Sleep Health》期刊上發表了一篇題為「Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank」的研究論文。該研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關係，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助於保持大腦健康。這是第一項試圖解開午睡習慣與大腦認知和結構結果之間因果關係的研究。
所以，老年人養成適度午睡的習慣，是有利於健康的，壽命長的老年人，中午午睡後會有這5個表現，能占1個也很好。
第一，壽命長的老年人，午睡後精神狀態好，下午的時間精力更充沛
午睡過後，身體到底好不好，就看午睡以後得表現如何，如果午睡以後，整個人的身體特別倦怠，總是哈欠連連，怎麼睡都不解乏，睡醒以後精神萎靡，無論是精力還是體力都差很多，這個時候要警惕疾病所致。
如果午睡以後精神狀態好，下午的時間精力更充沛，這個時候往往提示身體更健康。
第二，壽命長的老年人，午睡時間不長，但睡眠質量卻很好
午睡不同於晚上的睡眠，不能過長，如果午睡時間過長，不僅會對晚上的睡眠質量有影響，而且還會危害健康。
2020年，歐洲心血管學會年會公布的廣醫一院的研究指出，午睡1小時或與更高的全因死亡風險、心血管疾病風險相關。該研究共納入20多個研究內的31.3萬餘名受試者數據，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關係。通過分析發現，相較於不午睡的受試者，午睡時間大於60分鐘與全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%相關。
一般認為，老年人午睡的時間最好控制在40分鐘以內，雖然睡眠時間很短，但是長壽的老人，往往睡眠質量很好。
第三，壽命長的老年人，午睡後往往頭腦清晰，反應靈敏，沒有異常的頭暈頭痛
判斷一個老年人午睡的質量，要看醒來以後大腦的表現，如果沒睡好，醒來以後大腦昏昏沉沉，反應會非常遲鈍，而且還總是會有頭暈頭痛的表現。
第四，壽命長的老年人，午睡後往往心臟感覺舒適，沒有異常的胸痛胸悶及心悸
合適的午睡，其實是有利於心臟健康的，可如果午睡的方式不對，那麼很容易增加心臟疾病發生的機率。
日本東京大學的研究人員曾對30萬人進行研究發現，午睡超40分鐘，更容易罹患高血壓、高血脂等代謝綜合徵，而這些與心臟病風險增加存在直接關係。
另外，如果一個老人本身心臟就不好，那麼在午睡的時候，往往容易出現心臟的不適，表現為異常的胸痛胸悶及心悸。
第五，壽命長的老年人，午睡質量好
一個長壽的人，午睡質量往往是非常好的，如果午睡的時候出現，躺在床上想睡卻睡不著，這個時候就要警惕心理或身體上出現了病變。