向小白們先解釋一下，三分化指的就是推、拉、蹲；五分化就是胸、肩、背、腿、手臂訓練。
其實新手也不一定非要先三分化再無分化，只不過三分化利用多關節會多點，好像是「更容易增肌」，但五分化（健美式訓練）也不差，因為一周訓練次數多了，更加針對每個部位訓練。
所以說還是看你目標，如果你想塑造出非常好看的形體，那一開始就接觸五分化也是完全可以的，兩者也完全是不同的訓練體系。
其實健身時發出聲音在之前一直是個話題，但，你以為我們想嗎......
更有甚者喜歡在深蹲前、硬拉前吼一聲，打耳光的都有，並不是作秀， 科學地講就是為了促進腎上腺素分泌，時刻進入訓練狀態。
但在訓練中是不可能大聲吼的，因為會泄力，所以只能憋住氣發出類似「嗯、啊」的聲音
相信絕大部分小夥伴的健身偶像是拉扎爾。
或是尤利西斯，外號大*哥。
但MAX不一樣，帶給我「臥槽，形體還能這樣」的感受的，是大學時候看到的那一張「亞洲臉」——Steven Cao。
當然就讓我呆住了，寬闊的肩膀，對稱的腹肌、誇張的背部還有少年感的臉龐，給了MAX不小的震撼，也正是因為他，才讓MAX在健身這條路上走的越來越遠。
所謂訓練節奏，指的就是你做的每下動作的向心、頂峰、離心收縮的時間，以及你組間休息的時間。
我們最好做到每次動作都耗時相同，MAX推薦相對較快的離心收縮以及頂峰收縮，然後1.5~2s的離心收縮。
組間則掐表控制在不影響下組表現的時間內，80%的訓練節奏都可以按照這個來。
例如推胸，最忌諱很多小夥伴的時候，向上推不穩，到了頂峰還得抖兩下，就和尿不盡似的，完了再慢慢下放，而且每次動作的向心離心時間都不一樣。
一定要掌握好訓練的節奏，將會受益很多，也能把訓練時長控制住。
如果有胸小的小夥伴在一周內安排兩次胸部訓練，那MAX建議中間最好相隔2天。 並且一天安排大重量日，一天是中等偏高次數日，MAX的110cm 「D杯胸肌」就是這麼來的
大重量日可以選擇4~5個動作，每個動作4~5組，都採用6~8RM的重量，組間休息放長，可以在2分鐘之內。
而多次數日可以選擇5~6個動作，每個動作5~6組，重量較輕，採用15~20RM的重量，組間休息控制在1分鐘以內。
兩種不同模式的訓練可以讓胸部有不用的刺激。
MAX有話說：
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