燕麥是穀物粗糧中營養價值最高的，它包含了大量的碳水，纖維素，蛋白質，已經微量元素。可以說是碳水中的首選了。
而且燕麥非常適合減脂人群，它裡面包含了豐富的纖維素，可以增加我們的飽腹感，不容易餓。
最後，如果是經常便秘的同學可以多吃一些燕麥量緩解便秘
魚油中最有用的就是它的兩種不飽和脂肪酸， 它可以幫助我們預防高血壓以及減輕常見的炎症症狀。
這兩種不飽和脂肪酸我們人體是不能合成的， 也就是說只能從食物中獲取。
針對網上最近很火的魚油可以幫助我們減脂增肌的說法， 確實它有一定的輕微效果，而且你要攝入超過日常推薦攝入量才會有用。
很多健身小白在做平板臥推的時候找不到胸肌發力的感覺，但是在做啞鈴臥推的時候就能找到感覺。
據研究表明， 最能有發力感覺的是使用你能做的最大重量60%~80%。如果光想裝嗶上大重量是找不到發力感的，而且還會讓你的動作變形。
還有就是臥推的動作一定要標準， 當你躺在平板上的時候，你的眼睛一定要在槓鈴正下方的位置。出杆後，將杆子放置於胸的中間部位，避免肩部肌肉的代償。
還有每個人的握距也是不同的，以小臂垂直與地面作為標準，尋找最合適你自己的握距。
話說MAX的胸部發力感那是嘎嘎好的，看過我朋友圈照片的應該看得出吧
很多人都會認為睡前吃東西會變胖，我就在這裡再次辟個謠，讓你變胖的是你一整天的高熱量飲食，單單是睡前不吃是沒有用的。
而且如果我們遇到睡覺前肚子咕咕叫的情況，還怎麼樣好好睡覺啊！
那我就給你們揭秘一下健身人群的睡前是怎麼安排飲食的， 我們可以把碳水的量降低或者吃一些燕麥，其次是多吃一些蛋白質和蔬菜。
因為我們的肌肉修復合成是在我們睡覺的時候，如果你睡前不吃東西的話，哪來的營養去幫助肌肉恢復
要吃脂肪，但是要適量的吃。吃脂肪如果量過多的話，就會變成吃脂肪長脂肪了。
每一克的脂肪就有9大卡，它可以說是三大營養素中熱量最高的了。那我們為什麼還要吃脂肪呢？
脂肪的作用：脂肪可以提供和儲存能量，其次就是促進脂肪性維生素的吸收，比如 維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。
如果長期脂肪攝入不足，會導致我們維生素缺乏。 維生素攝入過度缺乏還會導致生殖能力的喪失，男同學們聽了是不是慌了
建議脂肪攝入量在每公斤體重為1g，也就是說如果你體重80kg，就要吃80g的脂肪。
MAX有話說：
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