終於有人注意到小腿這塊肌肉了，點贊點贊。
練小腿不僅能讓你的腿部肌肉比例更協調，而且在你做深蹲硬拉等力量訓練中， 強壯的小腿能讓你整個人都更加穩定。
另外那些想讓小腿從視覺上顯得瘦的，也應該練一練小腿。當我們的排腸肌強壯了，就會顯得整個小腿更瘦更細長。
MAX給你們推薦三個比較實用的動作：
腿舉機提踵
動作要領：不是全腳掌發力，而是只用腳尖去頂腿舉踏板。
啞鈴站姿提踵
動作要領：拿兩個重一點的啞鈴，雙手自然垂下，然後踮起腳尖，如此反覆。
坐姿器械提踵
動作要領：將前腳掌放在踏板上，然後踮起腳尖，如此反覆。
99%的人練肩第一個學會的動作就是側平舉，也我們公認的比較簡單易學的動作。
但是如果你有駝背、圓肩等體態 問題的話，或者在訓練中你比較喜歡夾緊背部， 這些體態和側平舉訓練姿勢不正確都會造成肩關節的擠壓和碰撞，這就是為什麼你會疼。
怎麼樣解決：
1.糾正體態，挺胸做側平舉。
如果你在做側平舉的時候感覺手臂抬不起來， 不妨試試挺胸來做。
2. 搞清楚什麼是沉肩。
沉肩不是一味地用力夾緊背部， 當我們在做側平舉的時候，連接肩關節的肩胛骨還是會動的，如果你夾緊背部的話，它就沒法自由活動了。
我們在網上常看見一些國外大神常年都有腹肌，這是為什麼呢？難道是身體體質問題嗎？
除去體質問題，他們的訓練方式也非常的不一樣。一部分網紅健身網紅的方法叫 lil bulk 和 lil bluk （微增肌和微減脂）。
也就說，他們在較低的體脂的時候就開始增肌，當增著突然發現自己有點長胖了，立馬調整飲食開始減脂。當自己瘦了才會繼續增肌。
這種網紅方法的好處就是可以全年保持比較好看的身材，但是肌肉進步會非常慢。對於不需要很大塊頭的人來說還是非常好用的。
健身健美從觀賞性來看的話屬於人體藝術圈子， 那力量舉更像是比拼力量三大項——硬拉、深蹲、臥推的競技運動員。
力量舉作為一項體育運動，非常依賴你自身的基因， 只有骨骼粗壯，天生力大的人才適合去玩力量舉。
你們有沒有發現， 在健身房有些人看起來不是很壯，更偏向「胖子」體型的那類，往往都是健身房的大力王，可以推起很大的重量。
下次看到體脂高的肌友，知道該怎麼誇他了吧
當一個健身女孩單身久了就會發現： 男人能幹的活，老娘能幹；男人能吃的苦，老娘能吃；男人能練的重量，老娘也能練。
慢慢地連自己喜歡男孩該有的樣子都出現在了自己身上，喜歡自己的迷妹也越來越多， 和男生都處成兄弟，一起鍛鍊，一起愉快地乾飯。
單身久了，好像不是很需要男朋友了？
MAX有話說：
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