凱特·泰勒（Kate Taylor）是來自英國的健身模特，他還是生物化學專業的學生。自從凱特在社交媒體上發布她的第一張照片以來，她就以其優美的身材而出名，尤其是臀部。
凱特現在擁有許多人仰慕的身材，在開始健身之前，她不喜歡自己的樣子。因此，她的一個主要目標是讓自己看起來更好看。
凱特以她的新目標為動力，開始了她的健身之旅。經過多年的辛苦鍛鍊，凱特塑造了一個完美的體格。凱特在她的職業生涯中取得了更大的進步，成為公認的健身模特。來和一隻肌看看她的健身故事吧。
凱特的前4種臀部鍛鍊：
史密斯機深蹲：在這項練習中，凱特確保將腳放在正前方，在整個運動過程中保持臀部的緊縮狀態。
壓腿：凱特更喜歡單腿壓腿。這樣，她就可以儘自己最大的能力專注於每條腿。此外，凱特會加上一些負重.
硬拉：硬拉有助於凱特針對她下半身的肌肉，她喜歡做不同的鍛鍊方式，從相撲硬拉，常規硬拉到啞鈴硬拉。
臀推：臀推是凱特最喜歡的鍛鍊臀肌的運動。這是一項隔離運動，凱特喜歡在訓練快結束時做。
當她想獲得肌肉時，凱特會在訓練中改變幾件事。首先，她將每組重複的次數更改為8到12次。相應地，她會增加負重，她將在所需的一段時間完成此類訓練，目的是逐步增加負重。這樣，她的力量和肌肉就會逐漸增加。
營養
在開始健身之前，凱特保持較低熱量的飲食。結果，她看上去不是很苗條。於是她增加卡路里攝入量，每天吃2100大卡後，她的體質就大大改善了。她變得更加健美和漂亮。凱特最喜歡保持苗條的食物，同時又能增強肌肉。比如菠菜、西蘭花。
凱特大部分時間都健康飲食，但她會不時放鬆並吃一些自己喜歡的東西。例如比薩餅，漢堡或蛋糕。
凱特每隔一段時間就會一天不吃任何食物。一整天，她只會喝薑汁檸檬水來幫助身體排毒。通過清除體內毒素，使她的新陳代謝更有效地處理營養物質，使她更容易獲得肌肉和減少脂肪。
凱特除了清潔飲食外，還需要補充營養，比如乳清蛋白，BCAAs，維生素和魚油。當與健康飲食結合時，這些補品可以幫助她全年保持健康。
我們可以從凱特那裡學到的是，營養和鍛鍊對於實現健身目標都同樣重要。無論你多麼努力地訓練或飲食有多好，如果不注意健身的這兩個方面，就很難獲得令人羨慕的體質。
在進行健身之前，凱特曾在健身房裡刻苦訓練。但是，她的飲食並不理想。一旦她增加了卡路里的攝入量，並加入了更多健康食品，她在健身房的進步就有了改善。
考慮到她的例子，如果你想在健身中獲得最佳效果，則除了要制定健康的飲食計劃之外，還應該準備在健身房認真訓練。最後感謝收看，歡迎留言分享，感謝你讀一隻肌的支持。