史蒂芬妮·桑佐（Stephanie Sanzo）是澳大利亞的健身名人和私人教練。作為一個年輕女孩，史蒂芬妮開始不對體育鍛鍊感興趣。但是，史蒂芬妮生了兩個孩子後，體重增加了25公斤以上，這使她對自己的身體感到不滿。這導致她成為健身狂熱者，後來成為私人教練。
經過3年的重量訓練，節食和多次跌宕起伏，史蒂芬將自己曾經超重的身材轉變為強壯的體格。在此過程中發生了什麼，接下來就惡化一隻肌看看吧。
史蒂芬妮生於1987年，對成長的體育運動並不特別感興趣。直到19歲生完兒子後又體重增加了25公斤。正如她提到的那樣，她的飲食習慣不健康。體重的突然變化震驚了這位年輕的母親。
然後，史蒂芬妮開始在家訓練一對啞鈴，這樣她就可以擺脫多餘的脂肪。她也辭去了工作，這需要她經常旅行，並參加了私人教練課程，希望成為一名專業教練。
每當她有空閒時間去參加私人培訓並照顧她的兒子時，史蒂芬妮都會到戶外跑步，有時一天可達10公里。這項新活動使史蒂芬妮體重減輕了很多。然而，在她生下第二個孩子後，她經歷了盆腔脫垂。這阻止了她繼續進行跑步活動。
在尋找其他保持健康的方式後，史蒂芬妮開始對體重訓練產生興趣。她謙虛地起步，在家中舉起一對輕型啞鈴。在注意到她容易獲得肌肉後，史蒂芬妮決定去健身，開始更認真地訓練。
回到家中鍛鍊時，史蒂芬妮一直對參加健身比賽的想法著迷。但是直到她聘請了一位教練，她才採取了這種行動。她開始為自己的第一場比賽做準備。她改用80％的清潔飲食和核心訓練她參加了演出並獲得第二名。
從那以後，她在接下來的三年中繼續參加小型表演比賽。此後，她決定從競爭性生活方式中休息一下，因為持續的低熱量和嚴格的飲食習慣正在破壞她的健康和生活方式。她還必須照顧兩個孩子，她說這本身就是一個挑戰。
退出職業生涯後，史蒂芬妮決定在她的健身路徑上採取另一條非常相似的路線。她成為一名認證的私人教練，並且已經開始將所有的業餘時間用於指導客戶。
她也開始更加關注自己的訓練方式，自從停止比賽以來，這種訓練方式發生了巨大變化。它包括力量訓練以及力量提升方面-她在日常訓練中都包括了這兩個方面。
史蒂芬妮決定分享一些客戶的成功案例，以及在網際網路上的轉型。她開始發布每日圖片，勵志名言和自己鍛鍊的視頻。開始發布每日內容的決定使史蒂芬妮變得非常受歡迎。對於未來，史蒂芬妮的目標是繼續實現其健身和力量目標。她還想保持穩定，無論是在健身房還是在自己的生活中，在於激勵他人實現健康的願景。
訓練
在健身房裡，史蒂芬妮喜歡在力量訓練和舉重訓練之間切換。她達到8-12的重複範圍，並且不相信大量重複的舉重會塑造和調動肌肉。她說鍛鍊肌肉的唯一方法是降低體內脂肪的百分比並舉重。
史蒂芬妮不做有氧運動，因為她說如果飲食清潔就沒有必要。據她說，它還可以吞噬肌肉，這也是她避免有氧運動的另一個原因。
但是，在比賽期間，她必須做些有氧運動才能燃燒掉最後幾磅的脂肪。她通常在跑步機上進行20分鐘的有氧運動，每周進行4次。
史蒂芬妮最喜歡的身體部位之一是肩膀，而她最喜歡的運動之一就是相撲深蹲。說到相撲深蹲，這是深蹲和內收肌發展的最佳變種。做運動時，史蒂芬妮喜歡放慢速度，專注於收縮。
營養
史蒂芬妮每天消耗約1800卡路里的熱量。但是，如果她覺得自己的身體需要更多的營養，那麼她會照此行事。她消耗大量的脂肪，蛋白質和碳水化合物，並著重於蛋白質的攝入。這樣，她更容易獲得瘦肌肉。
我們可以從史蒂芬妮·桑佐那裡學到什麼
從事私人培訓業務並照顧兩個孩子可能是一項艱巨的任務，史蒂芬妮對此非常了解。但是，她說她對此並不後悔，這是世界上最具挑戰性，但也是最有意義的工作。憑藉她堅強的心態和紀律，史蒂芬妮將自己的生活擺在優先位置，並按照自己的意願生活。面對挑戰，經受考驗並經歷最艱難的時期。每一個失望，痛苦和絕望的感覺都是值得的。艱苦使你成長，並使你成為強大的人。