現在,有不少上班族,一坐就是在電腦面前坐一天,很少起來活動一下。
你知道嗎?長期久坐不動會對身體健康造成嚴重的影響。
下面我們來一起聊聊,久坐不動有哪些危害?該如何預防?
久坐不動危害有哪些?
1.頸椎病
久坐的人,頭部經常處於前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處於緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。
頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛,就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發生類型不同的頸椎病。
2.前列腺炎
久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身了,位於會陰部的前列腺深受"重壓"之害。
容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。
3.心臟病
有資料顯示,久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。
久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
4.不孕症
很多上班族女性長期久坐加上缺乏運動,致氣血循環障礙,月經前及月經期常出現嚴重痛經,氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通,造成不孕。
此外,久坐使盆腔等下腹腔血液循環不暢,造成卵巢供血不足而致缺氧,從而影響生育。
5.辦公室工作癌
研究發現,久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。
這是因為在辦公室久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降。
所以,有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為"辦公桌工作癌"。
如何預防久坐傷身?
英國公共衛生專家建議:辦公室一族最好每天至少站立1小時,有助於預防肥胖和心臟病,甚至是癌症。
長時間坐著的人多站站,對健康十分有利。
英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說,站立的好處數不勝數,比如它能改善姿勢,緩解你的背部疼痛;
它可以加速你的血液循環,促進心血管健康;
它還能提高你身體的機動性,讓你多走動。
除此之外,和家人一起散步、和朋友或同事一起慢跑、做一些簡單的拉伸操等運動都是不錯的選選擇。
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