在很多減肥人群的意識里，通常會關注那些顯而易見，自己認為更重要的事物，如少吃和多動，通過這兩個方向來幫助自己消耗更多的熱量。
而在那些看不見的角落，其實還有一件事情是目前很多人都所忽視的，那就是睡眠對我們帶來的影響。
的確，
睡眠相比飲食和運動而言，顯得不那麼受人重視。但它卻會影響我們體內的內分泌，給我們的身體健康狀況帶來不同程度的影響。
比如現在越來越常見的一個現象，很多人在睡前一個接一個刷著手機里的短視頻，這能讓我們忘記工作和學習上的煩惱，也讓我們忘記了時間。
等回過神來發現已經過了睡覺的時間，所以不得不削減自己的睡眠時間來換取娛樂，以至於很多人的睡眠時間長期處於不足6個小時的狀態。
而如果長期處於這種睡眠不足的狀態，會對我們的健康帶來以下這些不利的影響。
1.睡眠不足會導致心血管疾病患病率上升，以及抑鬱症患病率上升。
不少研究發現那些患抑鬱症的人大多都會有失眠的問題，這比那些睡得好的人得抑鬱症的機率要高上5倍。
2.睡眠不足會讓人看起來面色差，顏值下降。
如果長期處於睡眠不足狀態，我們的皮膚就會逐漸變得暗淡，而且更容易出現黑眼圈，衰老等情況。
3.睡眠不足會導致人的記憶力和認知水平下降。
如果你長期處於睡眠不足的狀態，就會導致保持清醒的能力和維持注意的能力出現一定的缺陷。還會經常會出現，找不到自己放置的東西，明明做過的事情還會再做一遍，明明剛看完的書轉眼就忘掉了。
這時候可能就是因為你缺覺，導致的認知能力下降以及記憶力下降帶來的影響。
4.睡眠不足，會導致睪酮激素水平下降。
睪酮水平下降，不管對男人和女人來說，都是一個噩夢。
5.睡眠不足導致減肥更加困難，更容易長胖。
當人們處於睡眠狀態時，身體會調節與肥胖密切相關的兩種激素
：飢餓激素和瘦素。
飢餓激素：飢餓激素是由胃粘膜細胞分泌而來，它的主要功能是傳遞飢餓的信號，通過對下丘腦的刺激來提高我們的食慾，告訴我們需要吃東西了。
瘦素：瘦素是由脂肪細胞分泌而來，它的主要功能是將脂肪儲存的信號傳給大腦的下丘腦，能夠有效地抑制食慾，並且還會通過興奮交感神經系統來促進脂肪分解，幫助我們減脂變瘦。
當我們處在睡眠不足或睡眠質量變差狀態時，這兩種激素分泌都會受到干擾。飢餓激素會增長，釋放信號讓我們想吃更多的食物，這會讓我們更渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。
而瘦素的分泌則會被降低，讓抑制食慾的功能變得遲鈍，也會導致脂肪分解效率減緩，讓我們更難變瘦。
6.睡眠質量降低也會影響身體的代謝。
其實，好的睡眠不只是睡夠足夠長的時間，睡眠的質量也很關鍵。
比如有些人就算睡7-9個小時，也會覺得睡不夠，只感到渾身疲倦。
這是因為，人的睡眠會經歷淺睡眠和深睡眠兩個階段，而且兩者是相互交替，循環進行的。其中深度睡眠是檢驗睡眠是否良好的一個標誌，當我們只有處於這個階段時，體內的生長激素分泌才會明顯增加。
而生長激素的作用不僅有利於我們的生長發育和組織修復，還可以促進我們體內的蛋白質合成，同時還能抑制對葡萄糖的利用，加速脂肪的分解。
所以，哪怕睡夠時長，但是本身的睡眠質量不穩定，也是不行的。
我們如何測試自己的睡眠質量是否過關呢？
大家可以根據以下幾點進行初步判斷。
1.你是否能在30分鐘內入睡？
2.中途夜醒後，你是否能在20分鐘內重新進入睡眠狀態？
3.每晚醒來5分鐘以上的次數，65歲以下人群是否不超過1次，65歲以上人群是否不超過2次？
如果通過自測後，以上問題的回答都是「是」，說明你目前的睡眠質量處於不錯的狀態。
如果有一項答案是「否」，說明你的睡眠可能存在一定的問題，需要進行調整。
那麼對於一些睡眠質量不穩定的人群來說，該如何提高自己的睡眠質量呢？
大家可以試著通過以下幾個方式來進行改善。
1.睡前1個小時洗個熱水澡，如果能泡澡則效果更好，假如兩種情況都不能得到滿足，那麼就讓自己泡個熱水腳吧。
2.睡前1個小時，儘量不要讓自己去接觸電子設備，尤其是手機。
3.在睡覺之前30分鐘，關掉房屋內的所有燈光，記得拉上窗簾，以減少光源對睡眠的影響。因為到了晚上身體分泌的睡眠褪黑素會逐漸增加，它可以幫助我們入睡。如果拉上窗簾光線還是有些亮，那麼這時候建議你買一個眼罩來解決這一問題。
因為戴上眼罩後，我們的眼睛就會處於完全的黑暗當中，可以幫助我們更快地進入睡眠狀態。而眼睛周圍的皮膚都是很脆弱的，所以一定要選擇柔軟親膚，透氣性好的眼罩，這樣舒適性和安全都能得到更好的保證。
4.重視午睡，對於睡眠時間不足，睡眠質量不穩定的人來說，午睡真的很重要，也很有效。對大多數人來說，在下午1點-5點之間可以給自己30分鐘的休息時間，能讓身體獲得重啟一般的感覺。
記得不要睡太久，當午睡時間超過1個小時的時候，你只會覺得整個下午的精神狀態更差。