瑜伽手肘倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。
練習手肘倒立之前，需要進行簡單的熱身，今天推薦手肘倒立6步曲：
第一步：
金剛坐，牛面式手臂
- 左手在上，右手在下
- 在背後交扣
- 胸腔打開，肋骨內收
- 保持1分鐘，換邊
第二步：
- 膝蓋著地，小腿腳背貼地
- 臀部上提，胸腔下沉
- 下巴著地，雙手往前延展
- 保持1分鐘
第三步：
- 手肘撐地，肩膀上提
- 腹部內收，臀部向上
- 腳跟向上，看雙手之間
第四步：
- 把手掌撐地，小手臂相互平行
第五步：
- 嘗試把腳跟放下來，低頭，看膝蓋中間
第六步：
- 進入手肘倒立，肩膀上體，看雙手中間，保持5次呼吸
初學者靠牆練習：
在倒立體式中，找到平衡