總是沒有別人效果，是你方法沒用對，掌握這個方法讓你事半功倍

很多人健身的目的就是能夠為了練出漂亮的腹肌和有型的馬甲線。但是要知道有型的腹肌可不是說說就能有的，我們必須要付出實際行動來把它練出來。

要練出漂亮有型的腹肌其實並不難，我們首先就要對自己的腹部進行一個審查。如果我們腹部上的脂肪比較多，我們就要對腹部先進行減脂訓練。只有體脂率變低，才能夠練出有型的腹肌，這個是大家一定要記住的。因為很多人在練腹都會進入這樣一個階段，那就是他們會覺得只需要把腹部脂肪減下去就可以了，但是這樣下去的結果，是不會出現明顯的腹肌的。減脂訓練會使腹部流失一部分的肌肉。

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大家可以想像到減脂成功後，我們腹部本來就薄弱的腹肌，再流失一些，所以就不會有明顯的腹肌出現。所以只有我們把腹部上的脂肪減下去後，才是我們練出腹肌的關鍵。很多朋友也比較好奇，減脂有沒有什麼好的方法？其實減脂無非就是少吃多運動，也就是說要控制飲食，再加上有規律的有氧運動。減脂所要做的訓練是比較簡單的，但是我們一定要堅持下去，否則也是沒有效果的。

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減脂成功後，那些想要練出腹肌和馬甲線的朋友們就要注意了，我們接下來的步驟就是要對腹部針對性的塑形訓練。要讓腹肌顯露的更加清晰，必須要進行塑形訓練，塑形訓練能夠使腹部肌肉的形狀更加明顯，並且可以讓肌肉更加緊實。在練腹的過程中大家一定要對自己的腹部情況有一個清楚的認知，確定自己的體質率的高低，在進行腹部訓練，最後預祝大家都能夠練出漂亮的腹肌哦。

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接下來就給大家推薦五個訓練動作，它們對於腹肌的鍛鍊都會產生很高效的訓練效果。如果你自己還在健身之路上比較迷茫的話，不妨嘗試進行下面這四個動作，你可能就會發現屬於自己的寶藏動作，讓自己更早練出完美身材。

動作一：俄羅斯轉體

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首先坐姿準備，挺直後背並微微後仰，雙腿併攏伸直，膝蓋微屈。雙手屈肘在腹部握住一個負重物，然後轉動雙肩帶動雙臂向一側進行轉體。當雙手接觸到地面後稍作停頓，然後緩慢還原並且向另一側轉體，在動作中注意控制好身體穩定性。

動作二：仰臥風車

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首先仰臥在地面上，挺直後背固定住頸部，雙臂在身體伸直穩定好身體。雙腿併攏伸直，並微微抬高讓雙腳離開地面，然後下腹部肌肉發力帶動雙腿進行圓周運動，運動完一圈之後再按原路徑進行還原。

動作三：卷腹摸膝

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首先仰臥在地面上，雙腿併攏屈膝，讓腳面緊貼地面，雙臂向前伸直將雙手貼在大腿面上。挺直後背，讓上半身緊靠在地面上，然後腹部發力將上半身向上捲起，讓雙手沿著大腿面向上移動。當雙手到達膝蓋位置時稍作停頓，然後緩慢還原。在動作中要注意雙臂只是隨之運動，並不參與發力。

動作四：仰臥抬腿

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首先仰臥在地面上，雙臂打開伸直緊貼在地面上，保持上半身的平衡性。挺直後背，固定住頸部貼靠在地面上，雙腿併攏伸直，膝蓋微屈。然後腹部發力帶動雙腿向上抬起，當雙腿與地面垂直時稍作停頓，然後緩慢下放。在這個訓練中注意雙腿下放時不要接觸到地面，只讓雙腿進行上下擺動。

上面四個動作就是今天給大家帶來的虐腹動作，了解了正確的方式之後再堅持進行動作，那麼你的腹部就會在很短時間內練出一個理想形狀，馬甲線根本不是什麼難度。很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。