八個動作助力打造魔鬼身材，堅持鍛鍊遇見更美自己

熱依扎是真的敢穿，弔帶，性感，超酷，但也有人說好胖啊，腰上的肉肉那麼多。但之後熱依扎本人回應:「爭取重現馬甲線，外加贈送八塊腹肌。」

對於明星來說，瘦是說來就來，馬甲線也是也能很快出現，但對於我們普通的小仙女來說，馬甲線是真的很不容易，但是我們仍舊追求美背、美肩、纖腰、細腿。特別是到了夏季，為了穿短褲短裙，更得暗自下決心，我要減肥。

那麼可愛的你，想要魔鬼身材嗎？跟著我練這8個動作，14天輕鬆戰勝比基尼！一句話，開練，趕緊學起來！堅持鍛鍊14天後，你就會發現，你的身體已經發生了明顯的變化，比基尼般的身材明顯已經有了！當然這要看你的鍛鍊強度和效果哦！堅持就會有奇蹟！

動作一：貓式胸椎旋轉

動作要領：

好處：增強上背部的靈活性，改善不良姿勢。

左手放在頭部的後面，微屈右手手肘。呼氣同時向右側扭轉轉胸椎(注意:扭轉只發生在上背部，骨盆與下背部要保持穩定)，左手手肘碰觸右臂。想右邊扭轉胸椎直到右手手肘指向天花板，三次呼吸，5組過後，換另一方向練習。

動作二：幻椅花環式（上）

動作要領

好處：強化上背部的肌肉。

準備好一塊瑜伽磚，將其放置雙腿中間，雙腿內收。雙臂下垂，爽手掌心相對，大臂外旋，雙手掌心向前。呼氣的同時雙臂向兩側抬起並和地面保持平行，注意，在這些過程當中，保持5次呼吸，並且不要聳肩。重複上抬二十次。

動作三：幻椅花環式（下）

動作要領：

手臂伸直，掌心朝向身後。

彎曲手肘呈90度直角，保持上臂與身體軀幹呈垂直狀態，小臂向下。保持肘部姿勢的同時，儘自己最大能力向上和向後旋轉。保持5次呼吸。重複20次。保持上一個姿勢，向上抬手臂的同時兩側的肩頸骨也向上逐漸靠近。使身體與手臂呈現W形，5次呼吸，重複20次。

動作三：土耳其蹲起

動作要領：

好處:這可能是很多小仙女夢寐以求的，豐胸、瘦腰、纖腿、翹臀。

仰臥(我們可以在床上完成這一步驟)，右手手臂向上伸直，右手大臂逐漸靠近我們的胸廓。起身，左手手臂屈肘支撐住自己，右手上抬，轉身使自己成斜板，保持5次呼吸。將身體扭轉，使臀部向下並落地。重複10次哦。接下來，將我們得身體呈現出一種半跪的姿勢(男生求婚是不是得半跪啊)，將自己的腹部收緊，用臀部發力，伸直右腿，然後站立起身。

動作四：嬰兒前伸翻舉式

動作要領：

好處：使我們的肩部更加靈活

右手手臂向前滑動並且伸直，使右手掌心向上，注意要保持沉肩，為了避免我們聳肩。呼氣的同時我們將手臂上抬，使手臂與地板保持平行，重複3次。交給你們一個小技巧：我們向前轉動骨盆，然後將臀部向後推至腳趾，可以使我們的柱保持最大程度的自然伸展。

動作五：斜板側角式

動作要領：

好處：纖腰、美背、瘦大腿

先來一個版式支撐，然後將右手放置右腳的外側，內收並與右臂成一種對抗的狀態。左手上抬，扭轉我們的軀幹，上方肩胛骨內收，重複10次。

動作六：風車戰士一式

動作要領：

好處：消除腿部粗壯

維持戰士一式，收緊臀部和腹部，讓我們的骨盆產生一個向後傾斜的趨勢，右手手臂向上伸直，並帶著我們的身體向右側側彎，左手手臂向斜前方伸直，扭轉我們的手臂，用我們最大的能力向遠處伸展。然後再換一個方向練習，重複3次。

動作七：前跨步肘抵腳背

動作要領:

好處：這個好處有很多，它涉及了我們身體很多個部位的拉伸，尤其是臀部。

來吧，讓我們開始這個動作，首先弓步準備好，然後收起我們的腹部和臀部，收縮起我們的腰大肌，在髖部處使我們的身體向前方傾斜。彎曲手肘，將我們得右臂放置在右腳內側，並使其與我們的左腳平齊，腹斜肌發力，向右扭轉我們的身體軀幹，然後右手上抬。最後，雙手撐地，向上推髖，伸直我們的右腿，3次呼吸。

動作八：弓步對角線後伸

​動作要領：

好處：給我們整出一個完美的後背曲線哦。

首先我們呈現左腳弓步，右腿向後撤，一直到我們的右膝彎曲成直角(我們要配合著收腹，然後向後轉動骨盆)左手手臂向後伸，左手掌心向內，內收。彎曲手肘，右手扶住左側的髖部，身體向左扭轉。5次呼吸，然後再換個方向練習。

讓我們一起來穿小弔帶熱褲吧！堅持十四天，發現一個更美的自己！