一套加強核心的「進階」流瑜伽序列，減肥又瘦腰

​今天，給大家分享一套「進階」流瑜伽序列，適合有一定基礎的伽人練習，可以有效的加強核心。

想要減肥瘦腰的伽人，也可以常練，暴汗減脂瘦腰效果槓槓滴。

配上音樂，跟隨呼吸，忘我的進行身體流動，覺察內心，不會覺得累，練習效果也更好哦！

1、山式

• 山式站立，調整5-8個呼吸

2、祈禱式抬腿

• 吸氣，屈左膝，抬腿向上
• 雙手合十

3、祈禱式屈膝

• 呼氣，屈右膝下蹲

4、祈禱式抬腿

• 吸氣，伸直右腿
• 左腿向前伸直，抬腿向上

5、山式

• 呼氣，還原山式
• 重複1-5動作，練習另一側

6、山式手臂上舉

• 吸氣，手臂上舉

7、前屈

• 呼氣，前屈向下

8、斜板式

• 吸氣，雙腳依次向後邁開
• 或者跳到斜板式

9、四柱式

• 呼氣，屈手肘，大小臂90度
• 進入四柱式

10、上犬式

• 吸氣，身體向前穿越
• 進入上犬式

11、下犬式

• 呼氣，臀部向後向上
• 伸直雙腿，進入下犬式

12、單腿下犬式

• 吸氣，抬右腿向後向上
• 進入單腿下犬式

13、斜板式變體

• 呼氣，身體重心前移
• 右膝靠近左側手臂

14、單腿下犬式

• 吸氣，抬腿向上
• 再次進入單腿下犬式

15、狂野式2準備

• 呼氣，將右腿從身體下方穿過
• 落右腳在身體左側
• 進入狂野式準備

16、狂野式2

• 吸氣，抬髖部向上
• 伸直左手臂，進入狂野式

17、斜板式變體

• 呼氣，落左手，收回右腿
• 進入斜板式變體

18、狂野式1

• 吸氣，身體向右翻轉
• 左腳落在身體後側，伸展左側手臂
• 進入狂野式1

19、低弓步

• 呼氣，身體向左翻轉
• 將右腳放在雙手之間
• 進入低弓步

20、高弓步

• 吸氣，立直脊柱，雙手臂向上
• 屈左膝，進入高弓步

21、高弓步扭轉

• 呼氣，雙手側平舉
• 身體向左扭轉

22、戰士2式

• 吸氣，身體向左扭轉
• 髖部中正，雙手側平舉
• 進入戰士2式

23、低弓步

• 呼氣，身體向右轉
• 俯身向下，雙手放在右腳兩側
• 再次進入低弓步

24、前屈

• 吸氣，左腳向前一步
• 雙腳併攏，進入前屈
• 調整1-2個呼吸

25、山式

• 吸氣，立直脊柱，還原山式
• 重複6-25動作，練習另一側