春季，如何用瑜伽「養肝護膽」？這7個排毒養肝的動作要常練！

為什麼在春季適合養肝？

中醫認為，春季是養肝的大好時節，「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。」傳統中醫認為春天在五行中屬木，而人體五臟中肝也屬木，因而春氣通肝。

肝經 起於大腳趾外側的大敦穴，沿著雙腿內側向上，再順著腹前側到期門穴，向上外出於膽。

膽經 起於眼角外側瞳子髎，順著身體外側向下到環跳穴，再順著腿外側向下到第4腳趾的足竅陰。

肝膽互為表里，肝主疏泄，惡抑鬱，喜通達。有解毒，藏血的功效。肝分泌膽汁儲存在膽里去解身體毒素幫助排出體外。膽汁促進整個消化系統，所以刺激膽經消化通暢，對減肥也有很好的效果。

針對肝膽經體式

1.方塊式

• 坐姿，左膝彎曲
• 讓左小腿與墊子前端平行
• 再彎曲右膝，把右小腿放左小腿上
• 雙小腿互相重疊，吸氣延展
• 呼氣可直立保持，也可前屈增加難度
• 保持3~5分鐘，刺激膽經

2.睡天鵝式

• 右腿屈膝向前，左腿伸展向後
• 腳背平鋪，吸氣延展，呼氣向前向下
• 保持3~5分鐘，刺激膽經

3.針眼式

• 仰臥，屈右膝抬起，將右腳踝放左大腿上
• 雙手環抱左小腿，靠近腹部，上身放鬆
• 保持3~5分鐘，刺激膽經

4.蝴蝶式

• 坐姿，屈雙膝，雙腳心相對，靠近會陰
• 吸氣延展，呼氣身體前屈，背部拱起
• 保持3~5分鐘，刺激肝經

5.蜻蜓式

• 坐姿，雙腿打開90~120度，腳趾回勾
• 吸氣延展，呼氣放鬆，身體前屈
• 保持3~5分鐘，刺激肝經

6.龍式

• 跪姿，右腳向前一大步，右小腿與地板垂直
• 左膝腳背落地，雙手落右腳兩側，指尖向前
• 吸氣延展，呼氣沉髖，身體放鬆
• 保持3~5分鐘，刺激腿內側肝經

7.蛙式

• 雙膝分開，大小腿90度，腳趾回勾
• 臀部與雙膝在一條直線，上半身俯臥
• 屈肘落地，可以的話保持額頭觸地
• 保持3~5分鐘，刺激肝經

在春季肝氣旺盛而升發，趁勢養肝可避免暑期的陰虛，同時在春季要作息規律，不要熬夜，多吃新鮮蔬菜和水果，適當運動。

所有伸展腿內側和外側的體式都可以伸展肝膽經，大家想想還有哪些體式呢？