焦慮抑鬱症：我好累！療愈路上，不浪費自己時間和精力的5個法則
抑鬱了，我好累！
「累」是因為你需要重生了，也需要改變活法了！
不是嗎？
療愈的路上，一邊學習一邊成長是一種常態，保持這樣的一種常態，需要不斷地自律去學習和審視自己當下的生活，或許這是給我們生活最好的一個交代了。因為學習讓我們的精神世界不斷的得到充實，而審視當下的生活和自己的狀態，則是活得更輕鬆和更清醒的必要覺知的能力。
哲學家蘇格拉底說過：「未經審視的人生不值得過」
無數的人對這句話是不以為然的，覺得這是一句很毒雞湯話，或者說自己就是一個普通的人，自己的人生根本就用不著這句話來激勵自己，又或者說自己也不是什麼高大上的人物，用不著去那麼高深的進行哲學思考。
其實，恰恰去這樣認為的人，並不是他們覺得自己不重要，而是他們沒有目標、沒有方向、沒有規劃、活得很迷茫，或者確切地說是他們在用這樣的藉口和理由來為自己的消極做擋箭牌，是一種活得很糊塗、不負責任的人生態度。
所以，當我們活得沒有方向和迷茫或者很痛苦的時候，想想這句話，你可能一直都是這樣的：「從未審視過自己的人生！未經審視的人生不值得過」，你根本沒有認真對待自己和自己的思想和行為？
是不是我們得改變自己的思維模式和生活方式與態度了？
我們是否應該從身體里儘快剝離出來，重新來定義自己的人生該何去何從了？
如果你沒有認真思考過自己的人生，就不足以談成功和優秀了，就像那句話說的一樣：沒有在深夜痛哭過的人，是不足以談人生的。同樣一個成功和優秀的人，至少最起碼的要求也要做到自律吧。
因為成功和優秀都不是僥倖和隨意得來的，而是經歷過大量的思考、審視加努力行動獲得的。
好比，我們的焦慮抑鬱症患者也同樣是這樣的原理，因為一場病，把自己折騰得可謂是元氣大損、心力憔悴、心境低落消沉到無助和絕望，這時帶給我們的體驗是：
「心累了！活得好累好累，真的想以死解脫啊！可是我又沒有勇氣……」。但是在得病之前，你卻沒有好好審視自己的人生，胡亂地對待自己，以至於把自己弄成了這幅模樣！回顧下你的人生，是這樣嗎？
我相信，以上的體會，對於患過該精神疾病的人來說，這種體會是刻骨銘心的，也是一輩子的。正因為刻骨銘心和一輩子的事情，所以，我們才會在得了之後，才這麼害怕它。生不如死！
以上的體會，也只有患過該病的人，才能感同身受去體會、理解一個目前正處在困境中的焦慮抑鬱症患者，旁人是永遠體會不到的，因為他們沒有經歷過，所以那種被心魔控制的思想和軀體的症狀，他們不知道是什麼體會和感受，以至於旁人的好心，常常會遭到患者的痛恨和厭棄！
對待焦慮抑鬱患者的人來說，不是常人說一句安慰、鼓勵、雞血、給一座金山銀山就能解決他的痛苦的，相反如果旁人還是以平時的說勸口吻，去安慰勸導一個抑鬱患者，那樣只會遭到他們的嫌棄，因為你說的一切，對於一個患者來說都是噪音和廢話。因為你不懂他們的痛苦點在哪裡，那麼好心也就變成了懵逼！
面對這樣的情況，旁人和家屬都要冷靜，退一步，適可而止，不知道如何做的時候，請先做到順意他們先。
因為，他們需要的是空間和順從他們的心境去行事和適度的關心。
故，家屬在陪伴患者時，應該一改平時的口吻，設身處地去理解患者的痛苦，而這個前提又是需要家屬放下臉皮或者架子，多去了解學習這方面的疾病知識，那麼方可與患者處在一種相同頻率的線上達成良好、和諧的陪伴關係，而那時患者也會願意坦露自己的心聲和傾訴求助的慾望，那麼這樣的一種陪伴就是成功的。
家屬若能對患者，給予精神上和金錢上的幫助，那麼對患者來說，這無疑是一種最好的精神療愈了。
家屬與患者一旦達成了默契，那麼家屬適當的關懷和有愛的溫暖，是對患者最強有力的支持和動力了，而患者在這樣的環境下，邊治療、邊運動、也邊看書來療愈自己的靈魂，那麼這對於患者的恢復路途是非常有利的。
這個時候，患者就猶如溫室里的花朵一樣，家屬們要特別得小心翼翼。這一點家屬要牢記的，不能跟患者賭氣，賭氣只會傷害彼此，按照以上的思路和方向去做，那麼得到的結局都不會太差！
而對於焦慮抑鬱症患者來說，有了家人的呵護，有猶如有了翅膀一樣，遲早有一天可以再次翱翔天空。
在療愈的路上，患者要學會審視自己的生活方式和調整自己的認知與思維，這是迫在眉睫的事情，而療愈的路上就是要懂得給自己的生活減減壓，去卸下身上那背負的沉重心理壓力，卸下是為了更好的上路。
這個道理一定要深入骨髓！以此來改變你的高要求！
說到減壓，恐怕它是療愈路上最重要的一個環節了，以長久之計來看的話，我們的生活狀況就應該是處在一種平靜而又夾雜著一絲絲喜悅和興奮成就感中度過的。而這一切需要我們積極、自救起來！
警告自己：何必讓自己太累呢？太累了，自己還是會重蹈覆轍！
所以，放過自己吧！再也不要回到那個抑鬱的世界了！
說到減壓，其實就是降低要求，一旦降低要求，就能很好的為自己鬆綁！
減壓並不是代表自己懶惰，而是捨棄不必要的事情和人、物品，給自己的靈魂鬆鬆綁，讓自己從今以後少些無畏的消耗，這也是養成一種更積極健康的人生態度，由此以來，你的人生才會更有效率和活得更加輕鬆舒服與自在。
以下這五點是不浪費自己時間和精力的5個法則！
在療愈的路上，我們是否也可以像下面這5個法則這樣去做呢？遵循去做，讓自己活得越來越有情商，而情商高了，解決痛苦的能力就變得強大了，可以說一個情商高的人，逆商和自救的能力都是超前，他們比普通的常人在療愈的路上，將恢復得更快、更順利！
這已經是不爭的事實了。
1、不在自己喜歡卻不喜歡自己的人身上耗費時間與精力，因為到頭來你可能是徒勞的，因為人心是跟著感覺走的，你永遠喚醒不了一個對你沒感覺的人！
2、不在毫無意義的事情上去爭執，遇到這樣的事，立馬迴避，還自己一片寧靜的天空。
講真的，在無意義的事上去爭執或者浪費時間，只會扼殺自己愉快的細胞和心情。
3、對於一些騷擾你，影響你心情和耽誤你時間的信息，應該立即屏蔽掉！不要捨不得！捨不得這些毒瘤只會慢慢侵蝕你，而左右著你的心理狀況。
4、知道自己需要什麼？能吸收到什麼才是最重要的。生活中總是去抓別人缺點或者事情的毛病和瑕疵的人，可能會忽略自己需要的是什麼，雖然說細節很重要，但這卻需要一個合理性和適度的把控。
那些對生活、學習、做事都抓重點的人，他們成長起來的速度才是最驚人的！也是最精準的努力。
對於一些微乎其微的瑕疵缺點或者不足以影響你前進的事情，可以適當的忽略掉！
5、不在失去的事情上或者傷害你的人身上，浪費自己太多的元氣！
你會發現那就是一場浪費生命的愚蠢行為，生活是自己的，對你沒有半點益處。
把時間留給自己吧！因為人生很短暫，過自己想要的人生，可能是一件最不會令你後悔的事情！雖然失去了一些，但是你的生命已然變得更加厚重了些。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑鬱症的心靈床頭書籍。