文/阿秋
療愈抑鬱：給自己制定一份清單計劃去踐行，不久你將會看到希望
療愈好抑鬱症，不僅僅在於一個人的智慧境界，還在於一個人求好的慾望有多強烈。
前者幫助我們不再為了抑鬱症所帶來的痛苦症狀，而自我持加產生一些無盡的自責和負面思維的徒增、以及去鑽牛角尖等等，這句話如何理解呢？
這句的意思告訴我們：抑鬱症本身就已經很痛苦了，但是在接受它的痛苦時，我們不要被它所打倒、嚇到，即樂觀去看待自己目前的處境是暫時的，而在思維和認知上不再被它牽扯下去，做好接納它的同時，又有自我暗示樂觀的精神態度，那麼這就叫：不被它們所繼續殘害，也就可以減少自己的痛苦了。
由此以來，我們自身就可以使這種痛苦的症狀，始終不因自己的負面和自責，而維持在一個度上。因為，抑鬱症本身就很痛苦了，那麼我們為什麼還要繼續深陷下去呢？有人說這個我做不到！其實，你可以做到的，前面不是說了，我們要去接納它所有帶來的痛苦，這就是一種妥協不去反抗，當我們妥協接納不反抗的時候，我們就會感覺到舒服些，而一旦你去糾結和抗拒，那麼我們的痛苦也就會加深，所以我們做好接納和不反抗後，再來調集自己大腦的思維，使我們思維的另一面去樂觀看待此刻自己的處境，那麼這就是對待抑鬱症最好的一種精神態度。
久而久之，你會發現隨著時間的推移，你的痛苦情緒會慢慢地在減少，第一這是因為你習慣了它的存在，把它當成了日常生活的一部分了，第二是因為里一直在用樂觀的精神理念去看待它們，心中沒有過多的畏懼和負面思維，所以你的抑鬱情緒就會隨著時間的過去而慢慢地減輕。
除了我們用「接納、樂觀的智慧的心態思維去看待抑鬱症的痛苦以外，後者則是幫助我們轉移痛苦最好的方式，取決於你求好的慾望有多強烈！話說「你求好的慾望多強烈，那麼你的執行力就有多自律，而恢復健康的速度也就有多快！」
那麼，什麼方式可以幫助我們轉移抑鬱症的痛苦和療愈好抑鬱症呢？我的推薦如標題所示：給自己制定一份清單計劃去踐行，不久你將會看到希望！
為什麼這樣說？原因很簡單，且我就是在重度抑鬱症後，這麼康復過來的，我的經驗之談，完全可以在你身上發揮作用。即你可以在短期里制定一個清單計劃，時間周期最好為三個月。
比如，你每天要做哪些事情，一一列出來，我以前的清單計劃你可以參考下，並結合起來，進行制定符合你自身的一個清單計劃，然後每天照著去踐行，自律起來，時間會給你一個最好的答覆。
1、每天跑步三到五公里，也可以隔天跑一次，反正跑步是雷打不動的事情，因為跑步我看到了太多太多的好處，它既鍛鍊了我的意志力，也使我感覺到每次跑完後心情都會好很多。
2、寫作，每天寫2000字左右，這是我的興趣愛好，不管自己寫得好不好，先去做，做多了也就慢慢好起來了，寫作可以分散我的痛苦和負面思維，讓我從中享受到了一種壓抑的釋放，同時我也從中感受到了自己的價值在提升
3、聽音樂、唱歌，尤其是唱歌，唱歌可以發泄我們的情緒，使得我們壓抑的情緒得到很大的緩解
4、看書閱讀，從中吸收精神能量。這種能量讓我們看到了希望、看見了美好，並不斷地提高了我們的智慧境界
5、做家務、學炒菜等等，儘可能地讓自己的生活充實起來。
因為忙是治癒一切情緒問題的武器，當你忙碌起來的時候，痛苦也就慢慢在減輕了，只有那些不愛運動又想好的人，才會滋生無盡的負面思維和痛苦，因為他們永遠停留在「想」上。留給自己太多空閒時間，只會徒增自己的痛苦情緒，畢竟人是活的，活人就必須像個戰士一樣去奮鬥和戰鬥。
我可以很嚴肅地告訴你，當你制定好自己的一份行動計劃去自律地執行的時候，那麼你就離健康燦爛的人生不遠了，關鍵是一定要動起來，自律才能給你最完美的自由和最好的自己！唯有自律方可拯救深陷抑鬱世界的我們。
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《走出心魔》是阿秋老師重度抑鬱症康復後寫的一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，同時它也是一本指引家屬如何幫助患者走出困境的書籍。推薦你學習、療愈！願早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。