有一個跑步半年多的跑步朋友問過我這樣的問題，他說他連續跑步四個月，每天都要跑40分鐘，但是堅持了四個月，大概一個學期，感覺身體沒有向好的方向變化，反而越變越差了！
其實他說的這個問題很多人都遇到過，包括我自己！我也是從新手走過來的，我剛開始跑步的時候也是啥也不懂，只是靠自己摸索，前期根本就沒有注意到方法，跑了半年左右，身體反而變差了，體重也沒有下降多少！
其實出現這樣的問題都是我們自己造成的，跑步本身確實是一件好事，但是如果你利用的方法不對，照樣可以帶來壞的結果，所以跑步真的不簡單，我們一定要講究方法！
我在跑步的時候遇到了很多的跑者，有不少朋友因為跑步而受傷了，有的跑者身體素質下降，有的皰疹免疫力下降，有的跑者甚至傷到了膝蓋，傷到了足底，傷到了跟腱！
連續跑步四個月，身體變差了很多，錯在哪裡？如何解決？作為一個過來人，今天我來跟大家講一下吧！
連續跑步四個月，身體變差了很多，錯在哪裡？
1. 跑得太多
如果你連續跑步四個月，沒有給身體充分的休息時間，那麼我們的身體很有可能越跑越差，其實我們的運動分為兩部分，一個是鍛鍊，另一個就是修復，修復和鍛鍊同樣重要！
你看看頂尖運動員，他們都會花大量的時間讓身體恢復，所以作為一個跑者，我們千萬不要跑的太多，更不要連續幾個月跑步，那樣只會讓身體素質越變越差！
2. 營養沒跟上
有的人為了減肥，不僅連續跑步四個月，甚至在這四個月里很少吃晚飯，中午飯也只吃一點點！其實這樣的做法只會讓我們的身體素質越變越差！
對於正常人來說，就算你不跑步，如果你晚飯不吃，中餐吃的少，你身體照樣會變差，再加上你連續跑步數月，身體肯定會吃不消，身體素質肯定會下降！
3. 方法不科學
有的人確實非常愛跑步，連續跑步四個月，其實光做有氧運動並不是最好的，有的人有氧運動做多了，肌肉力量會下降，這也會間接導致身體素質下降！
連續跑步四個月，身體變差了很多，如何解決？
1. 減少跑量
我們不要太過執著，不要一跑就跑幾個月，我們應該做到適量運動，間歇跑步！我建議大家可以隔一天跑一次，每一次不要超過6km或者是一周堅持四到五次跑步！
這樣一周時間，我們有三天左右的時間可以讓身體充分的休息，在休息的過程中，身體素質才能得到提高！
2. 各種營養物質的補充
維生素，蛋白質，碳水化合物，纖維素，各種各樣的營養物質，對於身體的修復都是非常重要的！如果你的營養不均衡，再加上天天跑步，身體過度透支，你的身體會越跑越差！
所以我們一定要吃好，該吃就吃，不要太節食，也不能暴飲暴食，一定要把握好一個度，這樣在鍛鍊之後，身體有足夠的營養去修復，你的身體素質才能變強！