在早期的印度，瑜伽是只限男性修習的。

在許多西方國家中，男性學習瑜伽的人口已經逼近女性。

在中國，還有許多男性因為一些刻板印象、誤解與陌生，而遲遲無法體驗瑜伽對身心狀態的全面提升。

男性的角色困境

男性身心的緊繃與壓抑，往往高過許多女性，並不是男性的生存壓力比較大，而是因為大環境對於男性在社會角色的期待，以及許多男性朋友對自己的非理性信念（撐得下去才是贏家、男兒有淚不輕彈、難忍能忍…），使得男性長期缺乏紓解身心壓力的管道。

這些外在壓力使男性朋友在身體上呈現出緊繃、僵硬，心理上造成防備、壓抑與高自尊的普遍特質，讓許多男性朋友在工作之餘，身心品質低下，缺乏自我照顧的能力，許多人甚至從來沒有體驗過放鬆的感覺。

近年來瑜伽之所以在歐美廣為男性所接觸，正是因為瑜伽幾乎能夠改善上述所有的問題，包括身體與心理上的壓力的紓解。

瑜伽對身體的好處

有些男性朋友一直誤以為瑜伽是柔和的伸展操，事實上瑜伽對肌肉、關節、結締組織能夠全面性的進行平衡與提升，這也是為什麼很多男性朋友真的接觸瑜伽以後，發現它是如此的吸引人。

瑜伽可以帶來汗水淋漓的快感，鍛鍊意志力，專注力，同時又能夠和緩的帶領我們體驗深度的放鬆。

比起一般的劇烈運動，例如跑步、單車、各種球類等局部性的運動，瑜伽對身體能夠提供更安全並且更全面性的鍛鍊，正確的瑜伽練習能夠大幅度減低做其他劇烈運動受傷的機率，因為肌肉的彈性與關節靈活度提升了，運動的性能自然能夠提升並且更加安全。

瑜伽對於肌肉的好處

在練習瑜伽的過程中，會大幅度提升肌肉的耐力以及彈性。

肌耐力並不會造成肌肉肥大健壯，而是使身體更加穩定，對於非運動員的一般的大眾來說，肌耐力可以保護關節、降低關節退化的速度，並且減少肌肉運動的傷害，提升日常生活的品質，重要性是更勝過肌爆發力。

對於熱愛健身的朋友，瑜伽能夠拉長肌肉線條，平衡肌爆發力（瞬間用力）過度訓練造成的體感僵硬緊繃，補足重量訓練比較容易欠缺的肌耐力鍛鍊，重量訓練後乳酸堆積的情況也會大幅改善，體型看起來也更自然修長。

許多瑜伽姿勢會鍛鍊到身體深處的小肌群，提高脊椎靈活度，這些細部肌群的強化將會幫助我們在訓練大肌群時大幅提升穩定度，讓重訓的精準度跟安全性都提高。

瑜伽對於緊繃的改善

結締組織的緊繃是大部分男性朋友在承受壓力時，反映在身體上的主要症狀。所有的肩頸僵硬、肌肉酸痛、腰酸背痛、臀部腿部的緊繃都與結締組織有密切的關係。

瑜伽對於結締組織的拉伸有著其他健身運動無法達到的深度與廣度，適當的瑜伽練習能夠改善常見的僵硬與緊繃感，並且降低因為緊繃而產生的慢性疼痛、酸痛，手舉不高或是轉頭就痛的肩頸問題也會直接的獲得舒緩。

身體的不適改善了，工作效率與生活品質自然能夠提升，這是找他人來按摩、整脊、復健……等依賴外力處理身體的方式都難以達成的效果。最根本的處理是從壓力的根源直接調整，但是往往因為生活、經濟或是各種身不由己的原因讓我們無法直接從源頭改變，長期壓力的累積會引發各種慢性疾病，若持續不管，最終將以嚴重的疾病呈現，屆時要改善就非常困難。透過身體的舒緩與各种放松的技巧來逆向操作，藉由放鬆身體進一步來釋放壓力，是刻不容緩的事情，畢竟，沒有健康的身心，就不可能有良好的生活品質，把自己照顧好，兩性關係、職場表現、家庭生活都會連帶改善提升。

瑜伽對心理上的影響

最重要的，卻也是許多男性朋友最容易疏忽的，是瑜伽對於身心壓力的紓解。

許多男性學瑜伽最先改善的，就是睡眠品質。睡眠狀況與壓力有非常直接的關係，身體就像是一個壓力狀態的顯示器，壓力經常透過緊繃、酸痛或是麻痹感呈現在身體的各個部位，這些症狀都會影響到睡眠。

男性如何選擇合適的瑜伽課程？

男性朋友練習瑜伽，需要更小心更緩慢的步調循序漸進，依照個體差異性進行指導，這是大型健身中心無法提供的照顧。可以選擇小班制並且針對男性編排的課程才能夠讓男性朋友在安全的前提下有效的透過瑜伽恢復身心的平衡與放鬆。提供給男性朋友從頭開始慢慢學習瑜伽，由淺入深的探索緊繃僵硬的身心。全男性的上課環境，更自在也更能放鬆，課程上也更貼近男性的需求。