運動的平面——矢狀面、冠狀面和橫斷面——為什麼在我們的瑜伽練習中必須探索這三個平面。

運動平面的概念——運動方向，通過空間和時間，一個生物移動它的身體的方式。

探索我們身體的各個運動層面是我在瑜伽課上最喜歡教的事情之一!在這篇文章中，我們聊聊運動的解剖學和識別它們的方法，以便消除我們在瑜伽墊上或生活中的習慣性模式。

1.矢狀面-生活在前彎中的時間

在運動的三個平面(矢狀面、冠狀面和橫斷面)中，我們很多人在醒著的時候，大部分時間都是在矢狀面度過的，矢狀面是一個發生彎曲和伸展的運動平面。

坐在桌子旁，在桌子旁吃飯，坐在沙發上看電視，開車，騎自行車，跑步，看我們的手機——所有這些活動都發生在矢狀面。日復一日，從我們許多人早上醒來的那一刻到我們把頭靠在枕頭上睡覺的那一刻，最常被觸及到的就是矢狀面。

由於大量的時間花在了前屈，髖屈肌和胸肌變得非常緊，也縮得很短，因此非常虛弱，這就導致了腹肌、上背部和下背部肌肉、臀部和腿筋的無力。

由於頸椎前凸曲線和胸椎後凸曲線的誇張(當頭向前下垂，胸部「塌陷」時)而引起的緊張和疼痛也是矢狀面生活習慣的產物。我們必須記住，我們的身體一直在抵禦引力(是隨著時間的推移使我們收縮的)。

2.橫斷面-旋轉和扭轉

除了其他兩個運動平面(內收和外展發生的冠狀面與旋轉和扭轉發生的橫斷面)，我們最常進入的是橫斷面。但是，對大多數人來說，這個旋轉平面的探索並不均衡(身體兩側)。

從趴著睡覺，頭總是向左或向右轉，開車或騎自行車時回頭看，在辦公桌上不停地轉向電話、電腦或顧客，游泳時頭只轉向一邊，手拿衛生紙時總是向左或向右，扭轉打桌球總是在同一邊…

……所有這些重複的扭轉和轉向一側會導致腹部（扭轉的斜肌）和髂腰肌無力。而且，隨著時間的推移，脊柱本身也會發生旋轉和扭曲，從而導致胸腔扭曲，壓迫到胸腔內的軟組織和器官。

為了轉變這些習慣性的扭轉模式，除了在上述活動中轉換方向外，瑜伽和力量訓練都需要融入到一個人的日常生活中。

3.冠狀面-展開!

沒有多少人會把大量的時間花在冠狀層上。速度滑冰者、騎馬者、跆拳道者/武術家、舞者和瑜伽士都是那些在每個面都不斷地伸展開來的人。這就是為什麼瑜伽作為一種交叉訓練的方法如此受歡迎的原因。它鼓勵許多看起來健康的人從矢狀面和橫斷面的重複運動中走出來，並鼓勵他們在冠狀面進行運動。

用瑜伽來探索這三個層面

即使在瑜伽中，我們也會發現自己在一個平面上的運動比其他平面上的多。經典的拜日式，雖然設計巧妙地熱身和伸展身體系統，但只探索到了矢狀面(彎曲和伸展)。

只有當我們開始加入我們的戰士2，三角式和雙角式時，我們才進入了有內收和外展的冠狀面。

而且，如果一項練習缺乏足夠的扭轉(在橫切面上做徹底的脊椎熱身、扭轉弓步、旋轉三角式和半月形)，那麼這種內部按摩的排毒效果就會被錯過的。

在練習瑜伽時，必須給所有三個層面的運動足夠的時間練習。

如果你最喜歡的瑜伽練習強調在一個運動平面上做大量的運動，那麼通過增加其他運動平面的姿勢(或活動)來平衡你身體內部系統是很有幫助的。

例如，如果你練習大量的力量瑜伽(許多四肢支撐式)和/或核心瑜伽(許多腹部運動，如單腿膝碰頭式)，確保你的身體與伸展身體的姿勢保持平衡（有效系統地進入您更深的後彎）。

記住，如前所述，我們中的許多人的生活都是向前彎曲的。我們需要確保來到瑜伽墊上並使我們的系統與向後彎曲保持平衡（在熱身之後，記得要將背部彎曲集中起來，然後在進入下一步之前，將脊柱穩定在一個中立的位置，進行多次呼吸，更深入的前彎練習部分）。

敞開心扉運動

一旦我們理解了運動的三個平面，我們的身體就會在矢狀面、冠狀面和橫斷面上探索自己，我們就會不由自主地更傾向於在這三個平面上運動、舞蹈和表達自己。這就像一個全新的世界;我們被迫伸出手，穿過，扭曲，轉身，甚至跳出來。跳舞和玩耍變得自然，甚至是必要的。所以，走出去，發揮你的創造力，探索你身體能夠進入的各種方式和形態!