​返校返工路上，如何最大限度保護自己？

這個假期，全國人民都在關注新冠狀病毒肺炎的情況。根據專家預測，目前疫情還沒到拐點。可是，節後返城又勢在必行，該怎麼做才能保護好自己？

來自北醫三院的薄世寧醫生，給你一些返城防護的實用建議。

1. 從現在開始，平復情緒，避免過度勞累。適度運動，減少飲酒，保證睡眠。

健康的底層邏輯是人體免疫，在新型冠狀病毒肺炎尚無眀確有效藥物進行預防的時候，重中之重是維護好自己的免疫系統。

所以，一定要保證每天7、8個小時的睡眠時間，不要熬夜。睡眠能增強T細胞反應的效率。減少飲酒，每一次醉酒引起的免疫系統抑制可至少持續24小時。

2. 不要亂服藥物

亂服藥可能會造成耐藥。不推薦大量服用任何藥物，包括板藍根、維生素C、抗病毒藥物來預防這次的肺炎，因為這不僅無科學根據，還可能發生藥物不良反應，甚至造成病毒藥物耐藥。

3. 有接觸史+典型症狀，需要去醫院

如果「有接觸史+典型症狀」，就要到醫院進行篩查、診治。如果在2周內有武漢旅遊史或者居住史，或2周內接觸過來自武漢的發熱伴隨呼吸道症狀的患者，或者接觸了確診的患者、疑似患者。

具有這些接觸史的人，如果有了發熱、乏力、乾咳等症狀，應及時進行排查、診治，避免出行。如果沒有接觸史，僅有發熱，那可以在家短期自我隔離，如果同時出現呼吸道症狀(乾咳、呼吸困難)，請及時就診。

4. 全程佩戴口罩

火車、公交車、地鐵、輪船、飛機人流都很密集，計程車也有可能傳播，你一定全程佩戴口罩，減少風險。

醫用外科口罩和N95口罩都可以，不過不論是哪種口罩，防護效果都是有限的，要定期更換，最好每2-4小時更換一次，避免口罩反覆使用。摘口罩時，避免用手接觸口罩外側。

5. 不用髒手觸摸眼睛、口鼻，最好不碰臉

自己咳嗽或打噴嚏時，要用紙巾或手肘內側完全遮住口鼻，用過的紙巾要立刻扔進封閉式垃圾箱內。注意不要用手去捂臉，如果手再摸其他地方，更容易交叉傳染。

6. 路上減少與陌生人親密交談

如果路上覺得無聊，就在網上多跟朋友聊聊天，不要讓自己被恐怖情緒浸染。

7. 隨身物品不亂放

不要把物品放在座位背後的袋子裡。書、手機、水杯這些物品，與外界接觸後，最好用消毒紙巾擦拭，擦完要讓消毒液自然風乾，不要再用手或紙巾抹乾。

8. 減少公共運輸工具上進食飲水次數

不超過6個小時的路程，不建議在公共運輸工具內吃飯；飲水建議自帶礦泉水，一次性喝完，不要分很多次喝。

9. 觀察旁邊的人

如果你發現旁邊的人頻繁咳嗽、精神萎靡，一定要及時聯繫工作人員，這不僅是保護你自己，同樣也是在保護他(她）。