第一個獲得奧賽比基尼冠軍的巴西人女性

納塔利婭·梅洛（Nathalia Melo）是在巴西出生和成長的專業比基尼選手，健身模特和私人教練。是2012年比基尼泳裝奧林匹亞小姐。長大後，納塔利婭十分注重健康。但是，在移居美國之後，她採取了久坐的生活方式，這使她的健康狀況惡化了。

隨著體重的增加，她開始意識到是時候進行改變了。她報名參加了第一次比基尼比賽，從那以後就再也沒有回頭。在整個比賽準備過程中，她改變了飲食習慣，使生活方式變得更好了，來和一隻肌看看她的具體改變是怎麼做到的。

職業成就

2011年

• IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生，第二名

2012年

• IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生，第一名

2013年

• 阿諾德體育節比基尼，第二名
• IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生，第四名

2014年

• 阿諾德體育節比基尼，第四名

納塔利婭在巴西出生並長大，具有義大利血統。從2004永久移居美國。在美國的最初幾年中，她陷入了不健康的習慣。包括暴飲暴食，過著久坐的生活。所有這些都極大地影響了納塔利婭的心情和幸福。她對自己的處境感到沮喪。

然後，在2009年，納塔利婭決定報名參加比基尼比賽，以挑戰自己。她希望這樣做可以促使她遵循健康的飲食計劃以及力量訓練方案。

納塔利亞的計劃取得了成功，在一個月內，她削減了以前吃過的所有垃圾食品，同時制定了有效的鍛鍊程序。幾個月後，她已經為自己感到驕傲。主要是因為她為改變自己的生活方式付出了巨大的努力。

在她的處女秀中，擊敗了其他所有女選手；在IFBB比基尼比賽的奧林匹亞先生中奪得第一名，並獲得比基尼總冠軍獎盃。不用說，納塔莉亞對她的勝利感到非常高興。然而，這僅僅是她崛起的開始。

在過去的幾個月中，納塔利婭開始與知名健身公司合作；在比賽和健身模型行業中發展自己的地位。2012年，納塔利婭的職業生涯達到了頂峰。那年，她贏得了世界上最負盛名的女子比賽，比基尼泳裝奧林匹亞女士。勝利使納塔利婭成為第一個贏得本次比賽的巴西人。

此外，由於她的勝利，納塔利亞多次被邀請參加阿諾德運動節（Arnold Sports Festival），每次都獲得前五名。如今，納塔利婭是一名經過認證的私人教練，也是運動營養專家。

她不再參加比賽了，主要是由於她的商業和家庭責任。尤其是有2個嬰兒，這對她的家庭來說是不公平的。這超出她的能力。但是，她現在可以將自己的更多時間用於幫助他人。充分利用她在營養，補充和鍛鍊方面的專業知識。

訓練

即使是在淡季，納塔利婭每周也會做五到六次有氧運動。她的每次有氧運動持續45至60分鐘。但是，在準備比賽時，納塔利婭會將她的有氧運動提高到另一個水平，每天兩次，每天大約60分鐘。最重要的是，她還每天在健身房訓練多達兩個小時。

納塔利婭以堅定而圓滑的臀肌而聞名，這是不斷鍛鍊的結果。她增加了很多容量以最大程度地鍛鍊肌肉。她建議不加重練習臥推機，以採用完美的形式。只有在形式完善之後，她才建議增加重量。

營養

納塔利婭在準備比賽時會堅持自己煮熟的食物。在此期間，她每天大約吃六頓飯。她最喜歡的減脂和增強肌肉的食物是雞肉，蘆筍和燕麥片。

至於作弊餐，在準備表演時，納塔利婭的飲食就沒有餘地。她說她把那些留給演出後用。獎勵自己的辛勤工作。

偶像與影響

納塔利亞變自己不健康的生活方式並參加比基尼比賽的決定受到了IFBB職業選手克里斯汀·萬（Christine Wan）的影響。正是克里斯汀鼓勵她考慮參加健身比賽。

我們可以從納塔利婭中學到什麼

納塔利婭在美國的最初幾年克服了不健康的習慣，健身如何改善她的生活質量。無論你是在努力減肥，還是只想讓自己的皮膚感覺更好。經常運動和健康飲食是永遠對的方法。

如果你還沒有規律的生活方式，請考慮採取健身生活方式。這是一個不斷發展的運動，越來越多的人意識到體育鍛鍊和營養飲食的重要性。