今天跟大家推薦的是，躺在床上就可以做的 1 套瑜伽序列，動作輕柔簡單，非常適合晨起或睡前練習。
趕緊轉發收藏起來，睡前早起堅持天天練吧~
瑜伽初學者，也可以練習這套序列，打開身體，柔軟身心...
1
英雄前屈
- 跪姿，雙膝分開略大於髖部
- 呼氣，身體前屈向下，額頭觸地
- 雙臂往前伸展，保持1分鐘
2
貓牛式
- 四角跪姿，雙臂和大腿垂直地面
- 吸氣，抬頭延展胸腔，背部呈凹線
- 呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍
- 脊柱一節節延展，重複10組
3
坐姿脊柱扭轉
- 簡易坐開始，脊柱延展向上
- 呼氣，身體向右扭轉
- 左手放右膝上，右手放臀部後方
- 伴隨每次呼氣加深扭轉
- 保持8個呼吸，換邊
4
坐姿側屈
- 又簡易坐開始，右手撐地
- 左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵
- 身體向右側屈，伸展身體左側
- 保持8個呼吸，換邊
5
坐立前屈
- 坐立，雙腿併攏伸直向前
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 雙手抓腳掌，或放在小腿上
- 保持1分鐘
6
仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，雙腿伸直向前
- 屈右膝靠近胸腔，扭轉向左
- 左臂搭在右膝處，幫助下壓
- 右臂伸直向旁側，眼睛看右指尖
- 保持1分鐘，換邊
7
天鵝式
- 邁左腿向前一大步，屈左膝
- 左小腿外側貼地，右膝貼地
- 呼氣，身體前屈向下，雙臂向前伸展
- 保持1分鐘，換邊
8
快樂嬰兒式
- 仰臥，屈雙膝靠近胸腔
- 雙手抓住腳掌，將膝蓋拉向腋窩
- 小腿垂直地面，保持1分鐘
9
眼鏡蛇式
- 俯臥，手掌撐在胸腔旁側
- 呼氣，抬頭胸腔向上延展
- 手臂慢慢伸直，肩膀下沉
- 保持8個呼吸
10
弓式
- 俯臥，屈雙膝，雙手向後抓腳踝
- 呼氣，胸腔雙腿同時向上
- 保持8個呼吸
每天花10分鐘
用瑜伽開啟元氣滿滿的一天
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/n3lqbXMBd4Bm1__YOtpt.html