經常聽人抱怨:隨著年齡增大,自己的「強迫症"越來越頻繁了。比如,經常擔心門沒鎖好而反覆推門,擔心電源沒關好返回家裡看,經常怕手沒洗乾淨……現實生活中,人們常把愛乾淨、檢查門鎖、做事小心謹慎、按部就班、追求完美、拘謹多疑等表現自動歸類到「強迫定」範圍內,另外一些行為也被貼上了「強迫定」的標籤,如購物癖、收藏癖、手機強迫症、熬夜強迫症……這些行為到底是不是真正的強迫症呢？
在醫學上，強迫症是一種以慢性、波動性發作為主要特徵的嚴重致殘性精神障礙，好發於青壯年。患者往往出現無法控制的強迫思維、動作，其突出特點是控制不住「要去做」「要去想" (專業術語中叫「自我強迫」);同時，患者明白地知道做這些事、想這些事毫無意義(專業術語稱為「反強迫" )。這兩種矛盾的意念同時存在，產生了強烈的心理衝突，患者會感到極度焦慮和痛苦，並且會陷入進一步的 「強迫"中。
出現強迫行為和思維，如擔心手沒洗乾淨而反覆洗手、怕門沒鎖好而反覆推門等,並不意味著患有強迫症。只有當其明顯、嚴重影響到日常生活、工作、學習時，才能診斷為強迫症。
以下是一個真實病例，因患者的強迫行為嚴重影響正常生活，被診斷為強迫症。
小李33歲，是一名小學者師，她工作認真細緻、一絲不苟。然而她卻忍受著令人難以理解的痛苦——她對於污染和細菌有著 超乎尋常的恐懼。比如，即便只是接觸了上公共廁所的人，她都一直擔心自己會染上性病。這些念頭讓小李的生活變得「一團糟」，因為她總是認為自己被污染。為了保護自己，她會隨身攜帶酒精棉球，經常使勁用它擦手;回到家，她會立刻脫掉身上的衣服，花數個小時反覆洗澡，直到筋疲力盡為止。小李非常痛苦，覺得自己生活得很累，甚至只要離開家，她就覺得是「不安全"的，生怕自己「被污染"，甚至產生了離職的想法。
實際上，生活中大家津津樂道的「強迫症」往往並不等同於精神障礙中的「強迫症"。如果實在擔心自己患病，最好諮詢下精神科醫生。
心理學研究發現，人們生活中的所謂強迫症，包括反覆性思維和動作等，往往是焦慮引起的，可能是壓力太大，需求太多，或情緒太緊張的表現。因此，最有效的解決辦法是緩解焦慮，
嘗試新鮮事物
換一種髮型，聽一首新歌，買一條新裙子，在「抖音」上學一個新菜……稍微改變一下自己，就會感受到世界充滿了無數的奇妙，有助於緩解焦慮情緒。
與大自然來次親密接觸
空曠的田野、山間的小路、涓涓的細流、洶湧的波濤、巍峨的高山、綿延的小……大自然中的這些美景，無一不令人心曠神怡。
研究發現，人置身於大自然中時，會顯得格外心平氣和、精力充沛、心胸開闊，焦慮心情自然會消失。
學會「斷舍離」
斷掉一些紛繁複雜的念想，捨棄一些「雞肋」甚至是「糟粕"的事物，斷掉一些不那麼必要的需求，你會發現，原來生活並不那麼複雜，你已經擁有很多。
處理好日常的事
早睡早起，飲食規律，保證高質量的睡眠;適當進行體育鍛鍊;照顧好身體，控制好情緒，關注自己的心理健康。做一些合理的調整，你會發現自己身心都變輕鬆了。