起居養生丨應天時，房中，睡眠

起居有常，就是指起居要有規律。狹義的起居就是起床睡覺，「有常」是指要符合陰陽變化的規律。順應天地陰陽變化的規律是起居有常的核心要義。

起居時間順應天地陰陽

天地陰陽變化的規律又可以分為年節律、月節律、日節律。比如一天當中陰陽變化的規律，十二時辰當中有四個時辰是最重要的——子、午、卯、酉。

先看子、卯兩個時辰。子時是半夜的11點到凌晨1點，這個時候膽經當令，陰氣到了極點，所以人要深度睡眠。也就是說，子時之前要入睡，這樣才能保證子時深度睡眠。卯時就是上午的5點-7點，這個時候是大腸經當令，這個時候陽氣升了一半，就要起床了。這是一般的起床時間、入睡時間，嚴格地說，就起床時間而言，春夏要更早一些，秋冬要遲一點。

再看午、酉兩個時辰。午時的陽氣最足，也就是中午的11點到下午1點，這個時候是心經當令，經過一上午的勞動工作之後，到中午容易疲倦。科學研究表明，上午到中午這段時間，是心腦血管疾病的高發期，所以中午要午睡。到酉時，也就是下午的5點-7點，腎經當令，所以要保腎，要運動。

總體來說，子時跟午時要靜。卯、酉兩個時辰，也就是上午的5點-7點和下午的5點-7點，要以動為主，要適量的運動。這要形成一種規律，形成一種養生習慣，而且貴在堅持。

從太極圖上可以看出，豎的兩個時辰都是陰陽交接的時候，子時是從陰到陽，午時是從陽到陰。所以這兩個時辰只有在入睡的狀態之下，陰陽才能完成好這個交接。有好多人說睡不著或者中午沒條件睡，怎們辦？很簡單，就做靜功，入靜。從某種意義上，做靜功是一種更高級、更積極的睡眠。

房中：感其心，悅而知止

起居養生，除了時間的節律，還有兩個重要的方法就是房中、睡功。

中國古代房中養生源遠流長，早期的時候「房中」是與醫經、經方、神仙並列的「方技」四家之一。

道教對房中養生也有諸多論述，比如有采陰補陽之說，把房中當作修煉的方法。

行房是不是對身體健康有好處呢？

朱丹溪在《房中補益論》中有客觀地論述。丹溪認為，人的一切煩惱、苦痛均來自於「火」的妄動，心為火居上，腎為水居下，水升火降，循環無端，這是正常的生化過程。

心火為君主動，腎水主靜。心火是君火，是最主要的。肝、腎中也有火，為相火，是從屬的。如果心火不動，相火也就安守本分，不會造成什麼損傷，君相各安其位，生化如常。即心不動則相火安，身不動，心動便生出很多慾念，相火動，如果極情縱慾，就容易損害身體，不利養生。

儒、釋、道都講究以靜心為修煉的入手法門。

儒家講究正心、收心、養心、求放心，

道家說靜心、虛其心，

釋家講心無掛礙，都是由此而來的。

《黃帝內經》中的「七損八益」，根據九宮方位圖，
七為兌，屬少女，八為艮，屬少男。

當少女遇到少男（上兌下艮），就構成咸卦。

咸卦是語意非常明確的一卦，就是少男少女相互感應，是對男女情愛過程的描述。咸，下面加一個心字就是感，少男少女有所感應，感應之後，進一步接觸、親近。從感到咸，就是從有心到無心，從有意識到無意識的一種狀態。

咸卦是《周易》下經34個卦的第一個卦，上經30個卦主要講天道，下經34個卦主要講人道。人道從男女開始，由少男少女感應開始，然後到家庭和諧，再推及到家庭以外，這樣天下才會和諧，萬物也會化育，生生不息。

咸卦是上兌下艮，兌代表是喜悅，而艮代表停止、終止，其中蘊含著雖然喜悅但要知止。如果遇艮不止，一味貪歡，必有所損。如果年少貪歡戀欲，就算父母給的先天再好，也是徒然。此房中之樂，一在於取，一在於予，只取不予是不可能的。所以，想要單單從房中術中獲得補益身體的效果，是不可取的。

男女相處核心是「咸」——感其心，要注重心靈深處的「感」，有深厚的情感，夫妻生活才能愉悅。無情無感的性愛，只能讓身體獲得短暫的快感，不能給人以心靈的愉悅。心一旦被感官慾望所控制，就會陷入惡性循環——以肉慾快感來求心身愉悅，反而越見心身不寧不靜。所以說，咸卦雖然是講少女遇少男，講男女情愛萌起之初的美妙、愉悅。但其中的原則同樣適用於各年齡段的男女，不管是少男少女，還是老夫老妻，咸卦都在說：真誠的感情是基礎，唯有真誠相感，兩性之間、人類之間才有和樂相處，男婚女嫁才會產生完滿的結局。

睡眠：先睡心，後睡身

起居養生的另一重要具體方法是睡眠本身，人一生的三分之一時間是在床上度過，說睡覺對養生很重要一點也不為過。

睡具健康，臥室不宜過大，比如故宮「養心殿」兩側的皇帝臥室，面積只有十多平方米，並不是皇帝住不起大臥室，而是這樣的設置更有利於「養氣」，更利於保健身體。

床宜私密，古代的床一般都是四面用帳子圍起來，一方面是出於衛生的考慮，可以防蚊蟲、塵土，一方面是營造私密空間，使心理舒適度更高。

床也需要有一定的硬度，睡覺時身體平躺，脊柱不再垂直受力，腰背部的肌肉因此得到放鬆休息，睡床的硬度要能維持身體平躺的姿勢。枕頭一般要根據頸椎的生理曲度選擇。躺下的時候讓枕頭承托頭部，維持頸椎的曲度，不要讓脖子歪著。正常成年男性的枕頭以10-15公分為宜，成年女性的枕頭以8-12公分為宜，主要視肩的寬度而定，因人而異。特殊人群（如嬰幼兒、肺心病患者等）的枕頭要特別注意，一般可詢問醫生，如3個月以前的嬰兒頸椎是直的，不用枕頭。

學會認真睡覺 有一句俗語「修道不修道，學個狗睡覺」，就是睡覺要像狗那樣，這主要是指睡眠的姿勢。

睡眠姿勢一般以右側臥為佳。是要睡心，即要把心靜下來，不要胡思亂想，不要玩兒手機。也就是先睡心後睡眼，這是宋初陳摶老祖睡功的要訣，他的睡功有32個字：「龍歸元海，陽潛於陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。莫藏其用，息之深深。白雲高臥，世無知音。」就是說，睡時像臥龍，陽氣潛藏在陰氣里。先臥心即心要先靜下來，然後臥形。所以，叫先睡心，後睡眼。

來源：《中國中醫藥報》 張其成談國學養生 專欄