昨日我們正式入伏。我國有句俗語叫「夏練三伏，冬練三九」。 就是說到了三伏和三九的時候就要特別注重鍛鍊，注重養生。
三伏是從夏至後的第三個庚日開始算的，也就是每年陽曆7月中旬到8月中下旬。三伏的初伏和末伏各十天，中伏十天或二十天， 「三伏」共三十天或四十天。「三伏」天也就是《黃帝內經》說的「長夏」。
按照五行相生的說法，春、夏、長夏、秋、冬五季分別為木、火、土、金、水，是相生的關係。三伏長夏五行屬「土」，土又主濕，所以三伏長夏是濕熱天氣。四季為什麼要多出一季？要多一個三伏長夏？因為如果沒有長夏，五行就缺一個土，那麼從夏天的火進入秋天的金，就不是相生的，反而是相剋的，火克金，金不敢出來，就要潛伏一段時間，這段時間就是長夏、三伏，為土，土是最低的，潛伏在那裡，這樣就五行相生的序列就不中斷了，夏天火生長夏土，長夏土生秋天金。
我國長夏三伏是氣溫最高的時期，入伏後，日照強烈，地表每天吸收的熱量多，散發的熱量少，熱量慢慢累積下來，一天比一天熱。 此外，夏季雨水多，空氣濕度大，人們會感到悶熱難耐。這個時候養生就特別重要。
今天為大家分享 張其成教授在喜馬拉雅FM音頻課程《張其成講黃帝內經》上對三伏天作息、情志與運動方面的講解，以及「三伏貼」的問題釋疑。
01
起居
按照《黃帝內經·四氣調神大論》說法： 夏季的作息要：「夜臥早起」。也就是晚一點睡，早一點起。為什麼？因為夏天白天時間長了，晚上時間短了，所以人白天活動的時間也要長一些，晚上睡覺的時間也要短一些，這樣就符合天地運動的規律了。但晚一點究竟是晚到幾點？夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些， 但再晚不能晚到晚上十一點，十一點以前必須睡。早晨要早一點起床，在早晨可以進行晨煉，在晨煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。
有一點要強調一下，炎炎夏季，人容易疲勞、睏乏，所以一定要多休息，要保證睡眠。開頭我講了三伏的「伏」是指陰氣被陽氣逼迫而潛伏，陽氣過於旺盛了，對人體各方面的消耗都太大了，所以身心也要潛伏，要休息。在三伏天這40天裡，讓心靜下來休息，好好睡覺，別折騰。當然除了晚上要保證睡眠、提高睡眠質量以外，午睡十分重要。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰。按照中醫的說法，一天中的午時為陽中之陽，是心經當令的時候，人在這個時候心經旺盛，容易昏沉，需要小睡一會兒，這個時候又是從陽到陰過渡的時候，午睡可以很好地完成好這個過渡，有助於培養陰氣。中午睡眠時間一般半小時左右比較好。中午小憩，有助身體健康和下午繼續開展工作。特別是在三伏天。我想起宋代大詩人楊萬里的詩句：「日長睡起無情思，閒看兒童捉柳花。」就是描寫夏天午覺醒來之後的情景。中午睡個美美的午覺，下午就都會精力充沛。
有人說了我睡不著，有的說我中午沒有條件睡，怎麼辦？ 有辦法，練一會兒靜功，靜坐一會兒。我在《黃帝內經》音頻課程中第36講教大家的易道功中就講到了靜功。從某種意義上說靜功是一種更高級更積極的睡眠。
此外，三伏天的起居作息還要注意防止風寒濕氣入侵，睡覺時不要電風扇對著頭部、腳部吹，不要夜晚長時間露宿。空調不要開得過低，也不要長時間開，空調房室內室外的溫差不能過大。
02
運動
夏季氣溫高，人容易疲勞，不想動，三伏天就更不喜歡運動。這是不對的。三伏天更要運動，只是運動量不能太大。要「不妄作勞」。 什麼樣的運動比較好呢？一般都是推薦慢跑、散步、瑜伽、太極拳、八段錦等一些有氧運動。這些都很好。但對很多人來說沒有學過瑜伽、太極拳、八段錦，怎麼辦？
我推薦給大家的就是易道功，易道功動作很簡單，一學就會。我在《黃帝內經》音頻課程第36講教了第一步功築基功，就是打基礎，其實就一個連續的動作，很多人堅持煉下來，在音頻上或者給我留言，原來有的頸椎病、腰椎病、肩周炎都好了，免疫力提高了，體力精力都增強了，我聽了十分高興！
在99講我教了第二步功小太極功，通過運轉腹部的小太極，很多人腸胃蠕動，能夠及時排便，不僅減了肥，而且脾胃功能大大增強，三高也降下來了。希望大家堅持煉功。我曾反覆地說，練功是最重要的、最好的養生方式。一年四季都要練功。
那麼三伏天練功要注意什麼呢？第一，在時間和地點上最好選擇在清晨太陽剛剛升起的時候，最好在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方。第二，要避免體能衰退，運動量不能太過，微微出汗即可。如果出汗過多，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕痹症等一些疾病的產生。
03
情志
情志就是精神、情緒，《黃帝內經》有七情五志的說法。三伏天的情志養生，就一個字「靜」。俗話說「心靜自然涼。」三伏天天氣越是炎熱，我們越要心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。
所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無旁騖的時候的感覺。靜心不僅是一種狀態，更是一種修煉。天熱人就容易急躁，容易發火。《黃帝內經·四氣調神大論》說：「使志無怒」，情緒上要戒怒。不要著急，不要求快。越熱越要靜、要慢。
有人說這怎麼可能做到？你就把它當成一種修煉，每到要著急發火的時候，想一想這正是修煉的時候，於是你就自然而然地慢下來、靜下來了！還有三伏天注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想藍藍的天空、綠油油的草地等，平靜一下心情。 當然最好的靜心的方法就是煉靜功，通過三調——調身、調息、調神，達到致虛守靜的境界。
我教的易道功每一步功都有動功和靜功兩部分，其中靜功是調節情志的最有效的方法。
04
「三伏貼」
「冬病夏治」「夏病冬治」來源於《黃帝內經·上古天真論》的「春夏養陽、秋冬養陰」。三伏天是陽氣最旺盛的時候，這時人體內的陽氣和氣血流通也都十分旺盛，「冬病」暫時會得到緩解，體內凝結的寒氣容易祛散，所以在三伏天運用補虛助陽、溫里散寒的藥物，內外合擊，就容易把冬天所患的病邪消滅掉。
那麼「冬病夏治」的疾病是些什麼病呢？主要是哮喘、氣管炎、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、小兒感冒等，還有一些虛寒性的疾病，如風濕性關節炎、胃痛、腎虛腰痛等。這些病三伏天進行治療，可以預防冬日裡發作。這些冬季的疾病很多是因為陽虛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，人體經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收。這時候，就不能吃任何寒涼食物，而要以溫補方式驅寒氣。
「冬病夏治」的方法很多，其中三伏貼是一種常見方法。它源於清代，至今已有幾百年的歷史。三伏貼貼敷的時間為初伏、中伏、末伏的當天，用中藥貼敷在穴位上，所用的藥物有元胡、細辛、麝香、白芥子、甘遂，薑汁等，大都是溫熱性的，所貼的部位是人體相應的穴位。所貼的時間正是人體毛孔張開時，有利於藥物的吸收，從而逼走人體的寒濕，以達到治病康復的目的。
要注意的是三伏貼既不能包治百病，又不是所有人都適合的。希望大家理性選擇。
三伏天怎麼吃？
情志如何調養？
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