溜肩太明顯，就算是天仙姐姐劉亦菲也免不了被嚴格的網友吐槽！4個瑜伽體式，改善你的溜肩厚背。

由劉亦菲主演的《花木蘭》於今日在倫敦舉辦首映禮，雖然首映禮過後不久就宣布了下線，但不少影迷表示「好電影不怕晚點看」！

劉亦菲當天表現良好，面對外媒鏡頭優雅淡然，從容不迫。一襲黑裙優雅神秘，搭配濃艷的紅唇，一黑一紅對比強烈，讓她顯得女人味十足！

劉亦菲出道以來就給人仙氣飄飄的感覺，今日卻穿了一身黑色的輕紗長裙，領口堆砌著精緻的蕾絲，如黑天鵝的羽翼般，收緊的腰部和蓬鬆的裙擺相對應，顯得劉亦菲的身材纖細又挺拔，裙擺處還有精美大氣的中國風鮮花，在黑紗的遮蓋下若隱若現，煞是好看。

在妝容上劉亦菲選擇了紅唇和丸子頭，簡單利落的同時又顯得氣場十足，整個人如同黑天鵝般優雅，又好似暗黑公主般神秘，和她以往給人的感覺大不同相同。

如果沒有對比，單看劉亦菲這身還是很不錯的，但和右邊穿同款黑裙的模特對比後，劉亦菲還是略遜一籌，輸在了肩頸和腰部，讓她有點顯胖顯老態，尤其是明顯的溜肩，使得她看起來有點胖，連帶著大紅唇也沒有那麼誘惑迷人了。

在今年的微博之夜上，一襲藍紫色公主裙的劉亦菲固然很美，但有了楊冪，baby和佟麗婭的對照，就顯得她的體態遜色了不少，而被吐槽最多的依然是溜肩。

何謂溜肩？

其實是指肩膀與頸部的夾角過大，主要原因是因為鎖骨肩胛骨周圍的肌肉群缺少鍛鍊，不太發達，導致鎖骨和肩胛骨遠端下垂，穿一些露出肩部的衣服時會顯得臃腫不好看，即使貌美如劉亦菲也因為這個問題而少了幾分輕盈靈動。

那麼如何改善溜肩問題呢？小練推薦幾個可以鍛鍊肩背的瑜伽體式給你，每天練一練，可以強化肩背肌肉，幫助改善溜肩問題。

體式1：反祈禱式

• 盤坐在瑜伽墊上，放鬆臀部。
• 吸氣時胸腔上提，脊柱向上延伸。
• 呼氣時雙手向後摺疊，掌心對掌心合十。
• 胸腔打開，堅持5-8個呼吸。

作用：刺激肩部肌肉，放鬆斜方肌，消除肩部多餘脂肪。

體式2：牛面式

• 坐在瑜伽墊上，兩腿交疊，臀部放鬆。
• 右手上舉，屈肘，掌心朝內。
• 左手置於身後，屈肘，掌心朝外，與右手掌相交。
• 胸腔打開，脊柱向上延伸，堅持6-8個呼吸。

作用：使背肌得到伸展，肩關節更加放鬆。

體式3：四柱式

• 俯臥，手指朝前，置於胸腔兩側地面。
• 吸氣時腹部收緊，用腳趾和手掌撐地，進入斜板式。
• 屈手肘，使得大臂與小臂垂直，手掌與大臂平行，堅持6-8個呼吸。

作用：緊實腰腹，鍛鍊肩背肌肉。

體式4：反斜板式

• 雙腿伸直坐在瑜伽墊上，雙手撐地，放於臀部後側，指尖朝向正前方。
• 吸氣時延伸脊柱，髖部上抬，胸腔打開。
• 腳底壓實地面，臀部腹部收緊，保持身體在一條直線上。
• 保持6-8個呼吸。

作用：增強肩頸力量，改善圓肩駝背。

以上瑜伽體式可以幫助矯正溜肩圓肩問題，強化肩頸部肌肉力量，如果你也有像劉亦菲一樣的溜肩問題，可以每天堅持練一練哦！